Hvordan vegetarianere og veganere kan spise for Muscle Building

My tidligere artikkel på å spise rene oppsummerer enkle ernæring retningslinjer for deg. Så igjen, fikk jeg en mail fra en vegetarisk i behov av noen tips.Protein er definitivt en av de viktigste "makro næringsstoffer" du trenger for å bygge muskler og for å hjelpe deg å gjenopprette fra din styrketrening. De fleste eksperter anbefaler minst 1g per pund av kroppsvekt hver day.

But meste av den oppfatning for å få protein innebærer tidkrevende ting vegetarianere og veganere kan ikke - hvis det beskriver deg, kan du lese denne artikkelen for å bygge muskler ernæring råd for vegetarianere og veganere .. .Hvordan Do Vegetarianere og veganere spise? De fleste spiser mye grønnsaker, belgfrukter, frukt, tofu og soya. Visse typer spise egg og meieriprodukter også. Men aldri noen dyrekjøtt (kjøtt, fisk eller fjærkre). Her er en (ikke komplett) liste over typer vegetarianere: * Lacto-ovo vegetarianere.

Forbruker meieri og eggprodukter, men ikke spiser oksekjøtt, svinekjøtt, fjærfe, fisk, skalldyr eller dyr kjøtt av noe slag. * Lakto vegetarianere. Ingen egg samt dyrekjøtt. Forbruker meieriprodukter som melk, ost, yoghurt, smør og fløte. * Ovo vegetarianere. Spis egg, men ikke kjøtt eller meieriprodukter. * Veganere. Bruker ikke eller forbruke animalske produkter av eventuelle kind.Teething Troubles Du vil komme over med Vegeterianism & Veganism.Vegetables og frukt er bra for vitaminer, mineraler og fiber.

Grønne grønnsaker er også bra siden de øke alkalitet nivåer og stabil sure matvarer som kjøtt. Her er noen "problemer", vil du kjøre inn å spise som dette selv: * Allergiske reaksjoner - hvis alt du spiser er meieri og egg for protein, så kan du kjøre inn laktoseintoleranse, akne, eller andre allergiske reaksjoner fra alle meieri mat * Lav Testosteron - kjøtt, egg og meieriprodukter har mettet fett og kolesterol som øker testosteron.

Hvis T nivået er lavt du får mindre muskler, mindre styrke, mindre energi, lagging libido, høyere kroppsfett, og mindre av en "ambisjoner" Gode kilder til protein for Vegeterians & VegansIf du er lakto og /eller ovo det er lett. Bare ikke spise kjøtt og følge mine andre spise rene regler for å få protein: egg, melk, whey protein, ost, etc. Hvis du er veganer, det er noen andre kilder til protein: * Beans. Nyre, fava, vinger, mungo, lima, svart, garbanzo, hummus ... * belgfrukter. Sukkererter, kikert, ku erter, erter, linser ... * helkorn.

Brun ris, havre, quinoa, granola, brød * Protein Powder. Hemp protein, soyaprotein, ris protein ..