Mange glemmer betydningen av kalsium til vår Health

r kalsiuminntaket er lavt eller det er et problem med absorpsjon i kroppen, noe som resulterer i oss ikke å ha nok av dette mineralet for å opprettholde normal biologisk functions.WHAT typer vanlige kilder til kalsium? Noen matvarer som meieriprodukter er høy i kalsium. Disse vil inkludere melk, ost og yoghurt. Vi får også den fra andre matvarer som vi spiser, så vel som kosttilskudd. Noen medisiner som antacids inneholder også kalsium. Uten meieri kilder til kalsium er grønnsaker som grønnkål, kål og brokkoli. Korn, med mindre de er beriket ikke inneholder mye kalsium.

Dette er ikke å si at de ikke er en god kilde, mens deres kalsiuminnholdet er vanligvis lav dette er matvarer som mange av oss spiser frequently.Another viktig kilde til kalsium er kosttilskudd. Det er i utgangspunktet to typer kosttilskudd tilgjengelig, de er karbonat og citrate. Begge disse er absorbert i kroppen like under normale forhold. Det er kjent at personer med redusert magesyre vil absorbere kalsiumcitrat lettere. Du vil absorbere kalsiumkarbonat mer effektivt hvis det tas sammen med mat der kroppen kan absorbere kalsium citrate likt med eller uten mat.

Hvis du velger å ta kalsiumtilskudd er det godt å være klar over at optimal absorpsjon skjer når dosen er 500 mg eller mindre. Hvis du tar 100 mg per dag er det anbefales at du dele den opp i to doser på 500 mg to ganger day.Bloating, gass og forstoppelse kan være noen av bivirkningene av å ta kalsiumtilskudd. Dette er imidlertid lett unngås ved å spre ut dosering, ta det med måltider eller bytte til et annet merke av supplement.