Og som du kanskje allerede vet, er overtrening ikke hva du bør satse for.The utfordringer hardgainer har til ansikt er mer komplisert og derfor krever de mer sofistikerte svar. Det ville være svært vanskelig å gi deg alle av dem i en artikkel, så for nå, la oss bare snakke om hvordan man skal forholde seg til overtrening ... # 1: Ignorer de store rotter fortelle deg å utvide trening fordi du er en hardgainer . Finn et treningsprogram som gjenspeiler og forstår behovene til en ectomorph kroppstype.
En god hardgainer trene system bør ikke bare gi deg vet hvordan du unngår overtrening, men også fortelle deg hvordan du faktisk dra nytte av det og få muskler selv når du treffer platå ... # 2: Musklene vokser ikke mens du er rippe dem fra hverandre i den lokale gym! Og hardgainers er spesielt utfordret når det kommer til å bli frisk etter å ha arbeidet ut. Min hot tips her vil være å gi musklene nok plass til å gjenopprette ved å gi dem en fridag mellom arbeid ute dager # 3:.
Siden ectomorph kroppsfunksjoner på ulike prinsipper enn endomorph gjør det, vil du også trenger å justere tiden tilbrakt i treningsstudioet. Mens noen mennesker vil råde deg til å holde treningsøktene kortere enn 60 minutter, sier jeg holde det under 45 minutter! Og her er grunnen: Trening lenger enn 45 minutter forårsaker fallet i anabole hormoner respons. Du begynner å miste energi og i stedet for å bygge muskelmasse du faktisk begynner å brenne muskelvev fordi kroppen din er på jakt etter den ekstra energikilde den trenger.
Så for å få maksimale resultater du har å holde treningsøktene ganske kort. En intens 35 minutters trening vil gi deg mye bedre gevinst og kroppen din vil også være i stand til å komme seg raskere, noe som er avgjørende for å unngå overtrening # 4: Når du begynner å føle at du får virkelig sliten og har ingen energi i løpet av to tre treningsøkter på rad (i utgangspunktet, når du føler overkjørt av et tog i en uke), må du st