Selgeren er ferdig etter du tar vekten tilbake over din chest.While du kanskje ikke se denne øvelsen gjort veldig mye, det er en ekte klassiker. Problemet med de fleste som trening brystet deres er at de ofte don t trening hele brystet, eller de kan bare trene noen deler av brystet en svært små amount.While pectoralis musklene vanligvis alltid få jobbet på, serratus og subclavius, som er under Pecs, don t få så mye oppmerksomhet. Dette er en stor feil, fordi disse musklene gi dine armer og skuldre mer manøvrerbarhet, som vil forbedre din punching og pushing.
The mest betydelige fordeler av gensere er at de strekke og utvide hele brystkassen og sette motstand på hele den øvre kroppen, inkludert bryst, armer, skuldre og lats. Derfor vil pull hjelpe deg å skaffe en større og bredere brystkassen og chest.A annen fordel med pull er at de kan gjøres hjemme med svært lite utstyr. Du ikke trenger en benk og stående racks å holde linjen som en normal benkpress trenger. Faktisk kan de bare gjøres med en vektstang eller et par justerbare dumbbells.Both er så god som hverandre, slik at ingen trenger å analysere hvilken som er bedre enn den andre.
Igjen, fordi du ikke skjønner har et rack, er det viktig å bruke håndterbare vekter slik at du don t vondt yourself.Besides, hensikten med en genser er å strekke kroppen din, i motsetning til å være en tunge løft trening. Det beste alternativet er å ta deg god tid å gjøre det riktig og trygt. Bare begynn med en relativt lav vekt og jobbe deg oppover til du kommer til en vekt som presser deg, men som du er fortsatt komfortabel with.You bør begynne sakte og fokusere på å strekke og kontrahering av musklene dine.
Erfarne vekt lightere understreke at dette er en strekk øvelse; holde dette i tankene vil hjelpe deg å få mest mulig nytte ut av genser. Som med andre typer oppgaver, jevn pust og bevissthet om kroppen din er viktige too.As et siste punkt, gjør denne øvelsen mot