Folk klager ofte over senebetennelse når de føler en smerte i sin albue eller lignende, men de vanligvis ikke har en faktisk hevelse i senen, som er den tekniske definisjonen av senebetennelse. I stedet har de mest sannsynlig har tendonosis, som ganske enkelt betyr smerter i senen, et begrep som er vage nok til å gjelde for de fleste slike tilfeller. Derfor er tendonosis vanligvis hva idrettsutøvere opplevelse, spesielt når det kommer gjennom overforbruk (repetitive stress) i motsetning til akutt traume brakt om en bestemt injury.
The mest grunnleggende tommelfingerregel, den som står foran, og er viktigere enn noen annen regel er som følger: Hvis det gjør vondt, ikke gjør det. Det pleide å være et populært slagord som kjørte: no pain, no gain, men det var ikke ment bokstavelig; heller de ment for å indikere at du trenger å trene hardt, får det brenne og presse grensene for å oppnå resultater, ikke aktivt treningsøkt i smerte. Så hvis du har vondt albuen eller kneet, stoppe uansett øvelse du gjør som brakte at smerte about.Now, kan gjøre noen logisk tenkning.
Hvis du har utviklet tendonosis, mest sannsynlig du har vært trener for hardt. Youve bokstavelig used som felles, og slitt ut. Logisk sett, hva tror du det mest fornuftige ville være å gjøre det føles bedre? Ja, ta en pause. Ikke fra trener generelt, men fra øvelsen som forverrer det skade. To uker er standard tid, fordi det gir kroppen din tid til å helbrede, til å komme seg. Så endre opp din rutine, slik som å gi det felles en pause, og gjøre noe else.Also, målrettet stretching kan være stor.
Noen undersøkelser på nettet kan raskt avsløre hva fysioterapi strekninger brukes for hvert problemområde, og slik at du kan unngå å faktisk betale for fysioterapi ved bare å etterligne dem hjemme. Men folk flest ikke feste med de faktiske fysioterapi øvelser, eller unngå de delene som er ubehagelig, og dermed ikke får fullt utbytte av slike