I stedet er kostfiber et næringsstoff som hjelper handling mot skadelige prosesser som blodsukkervariasjoner, høyt kolesterol, og fordøyelses discomfort.Soluble vs. InsolubleAs vidt kostfiber er opptatt av, er det to typer; løselig og uløselig. Disse har ulike effekter som er alle avgjørende for en sunn body.Both typer fiber gir bulk til ethvert måltid, utlån til en følelse av fylde. Dette kan redusere appetitten og føre til spise mindre porsjoner som kan hjelpe vektkontroll, samt gi de andre fordøyelses fordeler som forventes av fibers.
Soluble Fiber hindrer forstoppelse ved å holde kroppen s fordøyelsen prosessen regelmessig og jevn. Det reduserer også tiden fordøyelsesgiftstoffer forblir i systemet, noe som fremmer en sunnere fordøyelsessystemet som helhet. Den bidrar til å regulere pH i tarmen, bidrar til å forhindre utvikling av colon cancer.Soluble fiber også bindinger med vann for å danne en gel som begrenser opptaket av glukose, som holder blodsukker stabile og grenser spikes eller daler i glukosenivå.
Dette bidrar til å redusere muligheten av metabolsk syndrom (en kombinasjon av medisinske lidelser som øker risikoen for å utvikle kardiovaskulær sykdom) eller utbruddet av diabetes.It er løselig fiber som senker kolesterol, både total kolesterol og lav tetthet lipoprotein (LDL eller dårlig kolesterol) som fører til hjertesykdom. Kolesterol bygger seg opp på veggene i arteriene som fører blod fra hjertet til resten av kroppen. Dette resulterer i en åreforkalkning, kjent som åreforkalkning. Blodstrømmen blir drastisk redusert, blodtrykket stiger, og oksygen føres til hjertet reduseres.
Dette setter ekstra belastning på hele systemet, til slutt fører til hjerteinfarkt eller outright hjertesvikt. På mange måter å kontrollere nivået av LDL kolesterol i kroppen er det mest gunstig resultat av riktig løselig fiber intake.Green grønnsaker som erter og diverse bønner, havre og rug er gode kilder til løselig fiber. Gode frukter blant