Din Healthy Life: Kostholds Fiber

annet innsiden av epler og pærer, samt bananer, plommer og svisker. Havre, bygg og rug er gode korn kilder, og skinn av rotgrønnsaker som søte poteter og gulrøtter kan også være gunstig. Trevlet grønne grønnsaker som brokkoli og artisjokker burde ikke bli neglisjert either.Insoluble fiber bidrar også til å holde fordøyelsessystemet s pH i balanse, noe som reduserer magesyre buildup og holde fordøyelsessystemet regelmessig. Uregelmessig tarmfunksjonen er mer enn en ulempe det kan også føre til dehydrering og nedre mage tarmkanalen skade.

Vanlige kroppsfunksjoner bidrar også redusere fysisk og følelsesmessig stress, noe som ytterligere bidrar til overordnede wellness.Whole korn matvarer er en viktig kilde til uløselig fiber. Det kan være en god idé å bytte ut din kunstig beriket søtt hvitt brød for organiske, hele korn brød laget med 100 hvete og korn. Nøtter og frø er en annen god kilde til uløselige fiber som kan være hatt som en velsmakende snack i stedet for et tungt måltid. Bare sørg for at de aren t tung i salts.

How mye er nok? Kostholds anbefalinger for en 2000 calorie daglige kosthold inkluderer tjue trettifem gram per dag. Barn har ulike behov, men, og det anbefales at de bør ha et antall gram som tilsvarer deres alder pluss fem (slik at en åtte år gammel ville kreve 13 gram per dag) sikret eldre og syke har sine egne krav. Visse medisiner som smertestillende kan samhandle på uventede måter med fiber, slik at en lege bør konsulteres i disse cases.Making den CommitmentDietary fiber er et viktig næringsstoff.

Men som med mange forpliktelser til bedre helse, det ikke t krever en komplett kosttilskudd endring. I stedet er den beste metoden for å gradvis inkludere nye kilder til fiber i ditt eksisterende kosthold. Tenk handel hvitt brød for hele korn brød og erstatte chip eller cracker snacks med høyt fiber, lite salt nøtter. Grønnsaker og frukt som inneholder mye fiber kan også blandes inn i smoothies eller rister, gjør få din daglige fiber så enkelt som å ha en sunn drikke i begynnelsen og slutten av hver day.

Perhaps det beste rådet er å ta en titt på hva du er allerede spiser, snakke med en ernæringsfysiolog, og endre kostholdet ditt til å passe dine personlige behov. Det er dusinvis av ressurser tilgjengelig for forskning på ernæringsinformasjon fra offentlige og uavhengige kilder likt. Resultatet av disse endringene vil definitivt være nyttig, slik at du har ingenting å tape, men dårlig helse. Anmeldelser