Vi tenker vanligvis at flere øvelser ville bety mer muskler, men de fleste av disse reglene ikke egentlig jobbe med arm trening. For mye øvelser og sett og armene vil ikke lenger være i stand til å komme seg i mellom treningsøktene. Bygger du biceps ville bare faktisk krever at to øvelser: Lukk Grip Reverse Chins dette er den første av de muskel bygging øvelser for å komme frem til massive biceps. Ikke feil dette for en enkel pull opp med en omvendt grep, siden det kan faktisk gjøre armene vokse raskere enn krøller. Sett en 6 8 tommers avstand mellom hendene i stedet for å ta et bredt grep.
Hver gang du utfører en rutine der du må fysisk bevege kroppen gjennom rommet, blir musklene faktisk tvunget til å jobbe hardere og vil dermed tilpasse seg raskere. Utfør 4 sett med 6 8 reps av omvendt chin ups, trekke deg så fort du kan og senke deg litt tregere med en telling av ca 2 sekunder. Hvis du er i stand til å gjøre mer enn de 6 8 reps anbefales da det er på tide å legge en viss motstand, og dermed trenger en av disse belter med en kjetting rundt det å feste platene på.
Hvis du ikke klarer å sikre en av disse, kan du prøve å krysse føttene og sette en dumbbell hengende fra dem, eller prøve et tau, knytte et par plater rundt din waist.Standing bicepsen Barbell Curl. Dette er ganske selvforklarende, siden alt du trenger å gjøre er å sikre en rett eller bombert curl stang med noen vekter på slutten. De beste muskel bygging øvelser er faktisk de enkleste bevegelser ved hjelp frie vekter, men da den strenge formen er den uunnværlig del av en barbell curl hvis du ønsker å ha dem gjøre noe for deg.
Bruk aldri momentum for å få vekten startet opp lavere vekter hvis du trenger å svinge vektene; ikke utnytt selv ved å bruke tunge seg. La dine biceps oppleve smerte og ikke korsryggen og skuldrene. Utfør dette for 4 sett på 6 8 reps. Ta note alltid at formen er den ultimate nøkkelen her siden du er ute etter maksimal biceps stimulation.Do Noe du kan øke din Resistance Konsekvent. Dette kan være en relati