Benk PressIn de siste årene har det vært en stadig mer fremtredende trend for trenere, guruer og andre eksperter for å fortelle vektløftere ikke å bruke benkpress som en primær muskel byggmester for brystet. De sier at det er mer av en triceps og fremre delts bevegelse, og som prøver å bruke flat benk å bygge brystet vil helt sikkert føre til ødelagte skuldre og revet Pecs. Oppriktig, bør du helt se bort fra dette rådet. Hvis du spør noen topp bodybuilder hva øvelser han brukt til å bygge de fleste av brystet masse, vil benkpress nesten helt sikkert topper listen.
Likeledes, hvis du tar en titt på noen av de beste benkpressers i styrkeløft verden, vil de ha noen av de største kister du noensinne har seen.The beste måten å utføre benkpress, både for brystet bygningen og for skulder sikkerhet, er å holde en moderat bue i korsryggen, en tett inntrukket scapula og øvre del av ryggen, og en solid, flat fot plassering på gulvet. Ha en spotter hånd av tunge vekter til deg, slik at du kan lagre dine rotator cuffs og din energi. Holde et stramt grep på bar, ta den med til nedre pecs eller øvre mageområdet og trykk tilbake opp og litt tilbake mot ansiktet.
Snarere enn fakling armene ut som om du kan ofte se, holde dem inn på om en 45 graders vinkel. Ikke vær redd for å bruke en liten bit av beinet kjøretur for å holde vekten i bevegelse; vektlegging av bevegelsen vil fortsatt være tungt på chest.If du setter benkpress først i brystet eller overkroppen rutine (og du bør), arbeide opp til en tung sett til svikt i ca 4 6 reps. Hvis du liker, følger dette med en ned satt av 8 10 reps med litt lettere vekt. Sørg for at du streber etter å øke vektene for begge disse settene hver gang du benk press.2.
Skråbenk PressAfter flat benkpress, er skråbenk sannsynligvis den beste øvelsen for å bygge masse i brystet. Mens flate og nedgang bevegelser ofte bringe skuldre og triceps tungt inn i bildet, de fleste synes at denne øvelsen legger flertallet av stress direkte på Pecs. Den skråbe