As vi sa i en tidligere artikkel, avhengig av din alder og kondisjon, vi all fremgang på ulike priser, så ikke øke frekvensen på trening hvis du ikke føler deg komfortabel å gjøre det. Bare gjenta samme uke igjen, og avstanden bare når du er ready.But kan du, hvis du har fortsatt ikke ennå sjekket med legen din eller legen, bør du gjøre det før running.Running er både om å komme i form og kan også være om å miste vekt og brenne fett hvis dvs målet ditt. Du vil brenne mer fett enn svømming eller sykling, 100 kalorier per mil, omtrent, og dens doesnt ta så lang tid.
Senke kolesterolet og blodtrykket som well.Remember å prøve å holde ruten din på rimelig flat mark. En bratt bakke på dette stadiet, vil være for vanskelig. Hold deg til fortau eller fortau hvis du kan. Selv kjører på gress kan tappe energien fra din legs.OK, var klar til å gå videre til uke 5. Youre kommer til å være ute av døra litt lenger enn forrige måned, bare ca 10 minutter eller så, men det vil være verdt innsatsen. Tidligere du gjorde økter ca 3 ganger i uken. Nå må du trappe dette opp til 4 ganger i week.OK slik uke 5. Gå for de første par minutter som før for å varme opp.
På uke 4 ble du kjører i 7 minutter, så denne uken vil du kjøre i 8 minutter. Deretter gjentar ytterligere 3 ganger, altså. Gå i 2 minutter og jogge i 8 minutes.For uke 6, vil du igjen gå i to minutter og deretter jogge i 9 minutter, gjenta tre ganger. I uke 7, flytte opp til 11 minutes.Now på til uke 8. Hvis du klarte å følge planen så langt stor, målet for denne uken er en 30 minutters kjøring på slutten av uken. Hvis du har ikke holdt opp, ikke føler seg dårlig eller demotivert. Bare fremgang i ditt tempo, og tro meg du vil komme dit.
Så gå i ca 5 minutter, og deretter jogge i ca 20 minutter med en annen kort spasertur og et ytterligere jogge, ikke andre joggetur ikke å være 20 minutter igjen hvis dvs for mye. Målet her er å jogge i 20 minutter uten å stoppe. I neste sesjon, flytte inn på 25 minutter, når du kan gjøre din første 30 minutters kjør