Nybegynner rask gange og går for å gå ned i vekt

Walking kanskje ikke rocket science. Jeg mener vi gjør det hver dag så lettelser i en rask gange program kan høres litt rart. Det er mindre du snakker om en walking program for å gå ned i vekt som er det rask gange er i første omgang. Det er gang med intensjon om å brenne fett. Du kan deretter overgang til jogging og skru opp intensiteten enda further.Most av gang vi gjør er av nødvendighet og ikke ut av handlingen for å nå et mål. Et mål som kan nås med rask gange er å miste vekt. For den slags vandre trenger du en konkret handlingsplan og muligens en plan som inkluderer en buildup.

Avhengig av din kondisjon du kan eller ikke kan være i stand til å hoppe rett inn i noen alvorlige aktivitet som er nødvendig for å forbrenne fett. Det er langt bedre å feile på siden av forsiktighet enn å hoppe rett inn bare for å bli skadet og ute av spill mens du helbrede. En del av utfordringen i å gjøre noe som å miste vekt er å få opp motivasjonen til å komme i gang. Mister evnen til å holde det gående når du begynner på grunn av en skade kan være devastating.With skadeforebygging i tankene gjør at du får en god varme opp før du starter en rask gange eller jogging program.

Dette er ofte oversett når du gjør noe så enkelt som rask gange, men det er ikke desto mindre viktig. En fin enkel sakte gange kan være alt du trenger for å få varme opp. Det og litt stretching kan også hjelpe til. Vær sikker på når strekker ikke til å sprette og bare gjøre en kontinuerlig innsats strekning. Spretter når stretching kan føre til muskel og sene tårer og sprains.To få til en rask gange eller et program begynner i de første ukene bare å gjøre en rask 30 sekunder av intensitetsnivå du prøver å nå (enten løping eller rask gange ) for hver 4 til 5 minutters normal gange.

Husk at du ikke trenger å bruke en stoppeklokke for å få nøyaktige tider med rask gange eller løping i denne fasen. Bare bruke tallene til å gi deg en idé om hva du skal gjøre i de første weeks.After et par uker kan du begynne overgangen til å gå i noen få minutter, fulgt av det samme antall minutter med høy intensitet rask gange eller jogging. Hvis det er for mye bare ringe tid med høy innsats tilbake til et par minutter med en ekstra minutter å gå for å ta pusten. Fortsett denne for et par uker.

På denne måten for langsomt å bygge opp intensitetsnivået du legger arbeidet som kroppen tilpasser seg og kan håndtere det.Etter noen flere uker du kan begynne å tippe balansen av krefter over til høy intensitet. Hva dette betyr e