En diett er midlertidig og så må man planlegger å endre matvaner permanent ved å gjøre fornuftige endringer som kan levde med. Man bør alltid huske at fettet som er gjort har tatt år og så er det ikke lett å miste den i bare noen få days.2. Man bør holde kuttet rå grønnsaker i kjøleskapet, fordi de er lave i kalorier og er gode å bite på. Man kan spise et par stykker før for å redusere appetitten en halv time før man spiser lunch.3. Man bør alltid legge en stor salat til middag som som hjelper man ha en sunn start på en meal.4.
Man kan spise mindre porsjoner og øke matinntaket 4 til 5 ganger i day.5. I stedet for å bruke olje kan man Saut løk i en non stick panne med litt hvitvin som kan lagre opptil 120 kalorier for hver tabell skje av olje som er eliminert fra en recipe.6. Hvis man trenger å legge olje i salaten man kan prøve ut sesam, oliven, valnøtt og andre full flavored olje som små mengder av disse oljene hjelpe måltider i en lang vei. Hvis man kan hoppe over olje det er bedre og i stedet for olje kan brukes flavored eddik instead.7. Man bør ikke snack foran fjernsynet som ubevisst vi pleier å spise more.8.
Man kan søke sennep på smørbrød i stedet for at mayo som vanligvis brukes for kalkun og stek beef.9. Man kan ha fett gratis frites og ha dem uten oil.10. Man bør kjøpe frukt som er hermetisert i juice eller vann. Man bør kjøpe artisjokk hjerte eller sopp som er marinert i olje. En bør se etter vann pakket grønnsaker og sylte dem med eddik, vann og spices.11. Man kan skumme suppe for det formål å vekttap og når en er i et vekttap diett som effektivt hjelper ham.12. Man kan spise fiber fyller ut brød og korn som er laget med hele korn.
De er grøt bedre enn hvitt brød og bearbeidet korn og dermed de er ekstremt helpful.13. Man kan redusere spise ute fordi sauser inneholder i restauranter som er ute er rike på fett og oljer. Man kan redusere spise ute og melde deg på hjemmelaget mat instead.14. M