Den terapeutiske verdien av trening

Tradisjonelt øvelsen ble likestilt med sport, men nå den medisinske profesjon har oppdaget og produsert forskning for å underbygge det faktum at trening ikke bare har klare helsemessige fordeler, men også i noen tilfeller kan være mer effektivt enn medikamenter for forebygging og behandling av visse sykdommer. Men som mange andre situasjoner, er det ingen kur som passer alle. Mens det er sant at enhver aktivitet er bedre enn ingen aktivitet, kan bedre resultater oppnås ved å velge riktig trening, og gjør det for riktig varigheten av tid på riktig intensitet og frequency.

One må først etablere et mål eller mål og deretter velge aktivitet, varighet, hyppighet og intensitet som vil lettest møte dette målet. For eksempel, er en vanlig fitness mål å oppnå eller opprettholde vekttap. Aerob trening har vist seg å være den beste aktiviteten for å oppnå dette målet. Det er fastslått at tretti minutter med aerobic trening hver dag eller fem seksti minutters økter i uka vil være tilstrekkelig til å opprettholde vekten. Dette betyr anta at den enkelte ikke er overspising.

I forskningsstudier aktiviteten av valget har gått, men andre aerobe aktiviteter som svømming og dans er like effective.Middle alderen folk er bekymret for osteoporose og hindre bentap. Dette gjelder spesielt for kvinner som er mest utsatt for denne sykdommen. Den type trening som er effektive i å forebygge eller reversere bentap er vektbærende. Vektbærende trening refererer til aktivitet som tvinger bein å støtte din kroppsvekt. Turgåing er et eksempel. Vektbærende øvelser er effektive fordi de reke dine bein. Når dette skjer, vil cellene i ryggmargen begynner å produsere ekstra beinmasse.

Tjue minutter av mild til moderat vektbærende øvelser utført tre ganger i uken utgjør minstekravet for å forebygge osteoporose. Imidlertid vil de menneskene som allerede har denne tilstanden også må ta en kalsium og vitamin D supplement i tillegg til å gjøre de workouts.Patients med artrose få størst utbytte av tøyningsøvelser og vannbasert aerobic som svømming. Både tai chi og yoga er gode valg for skånsom tøyningsøvelser. Det anbefales at de utfører disse 150 minutter i uken, men i det minste et minimum av tre økter per uke med tjue minutter hver.

Trening er også anbefalt for å lindre fibromyalgi smerter og tretthet. Dette bør være en blanding av aerobic trening, fleksibilitet og styrke trening. To til tre timer i uken er anbefalt, men pasienten bør gjøre det beløpet de kan tolerere hvis bare fem minutter en da