HIIT trening: Er du virkelig gjør det riktig?

Just sannsynligvis ikke! Om alle, og hans mamma har hørt om High Intensity Interval Training, eller HIIT for kort. HIIT har blitt funnet å ha flere fordeler fremfor andre former for trening av både fett tap og holde på muskelmasse. Det synes alle har hoppet på HIIT bandwagon og jevnlig snakke om hvordan de gjør 40 minutter eller så av HIIT og så videre. Problemet er, de fleste av folk som hevder å være å gjøre HIIT ikke er det.

En rask hint: hvis personen gjorde sant HIIT, ville de ikke være i stand til å gjøre 20 minutter av det, langt mindre 40 Mange, om ikke de fleste, folk ser ut til å forvirre HIIT med vanlig intervalltrening!. HIIT er faktisk en form for intervalltrening, men ikke alle intervalltrening er HIIT. Enkelt sagt, er intervalltrening en varierende intensiteter i samme treningsøkt, der du veksle en lav intensitet bout med en høyere intensitet bout. Det er den generelle natur intervalltrening, men det ain t HIIT trening folkens.

HIIT trening, er en lav intensitet /nei intensitet bout vekslet med en maksimal intensitet bout. Ved maksimal, mener jeg 100 innsats, som selvfølgelig, ingen kan oppnå mer enn 20 30 sekunder på en tid.Det finnes ulike måter å utføre HIIT, men alle har det til felles, og hva folk flest tror de gjør for HIIT er egentlig bare gammeldags intervalltrening. For eksempel, den andre dagen jeg gjorde 4 minutters gange på tredemølle på 3.5mph time etterfulgt av 1 minutt av å kjøre på 8.

5mph (som for mine korte ben er ganske raskt tempo!) Og gjentas syklusen 5 ganger, noe som betydde at jeg gjorde en 1: 4 løp /tur som varte i ca 30 minutter, inkludert oppvarming og varme ned. Var det HIIT? Nei det var det ikke. Det var intervalltrening, som er effektiv og produktiv trening, men det er ikke HIIT.There er mange måter å utføre HIIT trening, fra Tabata protokoller (den mest intense form for HIIT) som bare 4 siste 5 minutter til andre versjoner.

For eksempel går min nåværende HIIT protokoll som så: etter en kort varme opp 5 minutter eller så på tredemølle vil jeg bruke en trapp stepper type maskin, og vil gjøre en liten lav intensitet etterfulgt av 30 sekunder ut, og gjenta. Jeg vil gjøre det for 10 minutter, som er bokstavelig talt alt jeg kan stå. Når jeg sier alt ut jeg mener 100 intensitet, noe holdt tilbake, så fort og så hardt som beina kan bevege meg, ligner si til en full sprint på en track.

I som trapp stepper fordi det er ikke impactive på ledd og det er lett å fremskynde og bremse ned raskt, men det er mange måter å gjøre