Du kan bruke denne fleksible og balansert plan så lenge du want.1. Lag en liste over alt du spiser og drikker. Skriv ned det du spiser og omtrentlig antall. Du re gjør dette bare for å gjøre deg oppmerksom på hva du re putter i munnen, for ikke å telle calories.2. Kutt ned på søtsaker. Begrens deg til sukkerholdig godbiter til tre ganger i uken. Du ikke trenger en liste noe som er laget med hvit behandlet sukker er på list.3. Kutt bruken av fettinntaket til det halve. Du gjør dette ved å bare bruke som halvparten så mye smør eller margarin på poteter, toast, muffins og brød.
Skjære tilbake majones med halvparten, dressing bruk på salater og olje i steke pan.4. Spis mindre måltider oftere. I stedet for tre store måltider, spise fem mindre ones.5. Spis større måltider på begynnelsen av dagen. Det er et gammelt ordtak, spise frokost som en konge, lunsj som en prins og middag som en fattigmann. Kombiner dette med mindre gjennomsnittlig plan, og du vil være følelsen bedre på ingen time.6. Kvitte seg med så mye rødt kjøtt. Redusere inntaket av rødt kjøtt du don t nødt til å fjerne den helt, men kuttet ned.
Kylling, fisk, bønner, cottage cheese, og fettfattig yoghurt er gode protein substitutter. Egg og nøtter er ok innimellom, men ikke hver day.7. Innbytter friskt i sesongen frukt for din søte snacks. Ha minst to porsjoner frukt hver day.8. Kvitte seg med saft og brus, diett brus også. Drikk vann i stedet. Prøv sitron i vannet, det fungerer som et rensemiddel og gir vannet en god smak. Eller prøv iste med litt sitron og kvist av mint.9. Du kan t spise nok grønnsaker.
To porsjoner til hvert måltid vil bidra til å fylle deg opp, gi deg de vitaminene du trenger og vil bidra til å brenne fett i stedet for å skape it.10. Spis sakte. Når du rase gjennom dine måltider, kroppen din ikke t registrere din mat. Tygg maten godt, hjelpemidler det i fordøyelsen og gjør måltidet siste longer.All i alt, ta hen