Har tenkt å gjøre disse øvelsene 3 ganger per uke: Nedenfor jeg presentere detaljene i fire øvelser vil du trenger for å mestre. Før jeg gjør det, vil jeg gjennomgå med deg nøyaktig hvordan du skal forberede deg og hvordan du kan gjennomføre dem. Kan starte med frekvens: youll trenger for å utføre disse øvelsene tre ganger per uke på annen days.2. Start med en rask, ett minutt varme opp: Før du hopper inn i øvelsene hver morgen (eller når), må du gjøre en kort varm opp trening først. Jeg foreslår at jogging på plass eller gjøre hopping knekt for omtrent et minutt.
Dette vil løsne opp musklene og får hjertet til å pumpe redusere sjansene for injury.3. Gjøre hver av de øvelser for ett minutt hver: Det er viktig å utføre hver av de følgende oppgaver i ett minutt each.4. Har alle fire øvelser rygg mot rygg, deretter gjentar: Utfør den første, andre, tredje og fjerde (som er nevnt nedenfor) i denne rekkefølgen. Sørg for å gjøre dem rygg mot rygg. Når du har fullført en syklus, gå tilbake og starte en ny syklus again.5. De fire øvelser: * The Vacuum: Få på hender og knær på gulvet (som om du var en tabell) posisjon. Hold ryggen rett og parallelt med bakken.
Pust inn mens du presser magen ut på samme tid. Så puster mens du trekker magen opp og i. Hold i tre sekunder. Gjenta for hele minutters * Strøm Plank. Ligg med ansiktet ned med bena utvidet rett ut bak deg, med kroppen din støttet opp av underarmene. Sakte løfter overkroppen og beina slik at bare underarmene og baller av føttene berører gulvet. For å forhindre at magen fra sagging ned til bakken, kontrakt magemusklene. Hold i 10 sekunder. Jobbe gradvis deg opp til å gjenta dette for et helt minutt * Sittende Crossover: Sitt på en stol, og deretter sitte oppreist med føttene flatt på bakken.
Plasser armene slik at albuene er bøyd i 90 graders vinkler nivå med skuldrene mens mot håndflatene forover. Ta med din venstre albue og høyre kne mot hverandre. Deretter, etter retur til startposisjonen, gjenta med det høyre albu