e og venstre kne. Fortsett dette mønsteret i ett minutt * Captains Chair. Stå oppreist i stolen, ta tak i begge sider av fronten av setet, i nærheten av hoftene. Pust. Så, som du puster ut, sakte løfter knærne opp mot brystet. Om nødvendig, lene seg tilbake litt, men ikke la korsryggen til kurven. Hold i tre sekunder, deretter tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta for et øyeblikk.
