NutritionProper er den virkelige hemmeligheten til å slå dine skinny genetikk og vite hvordan man skal bygge store muskler raskt. Det er også der de fleste hardgainers mislykkes i sine efforts.Imagine kroppen din er en bil. Jo større og kraftigere bilen, jo mer gass det er behov for. En Ferrari trenger mer juice enn en Fiat, ikke sant? Vel, det samme er tilfelle når det gjelder å bygge store muscles.Increase kaloriinntaket til minst 3500 kalorier per dag, og delt over 6 måltider.
Dette vil sikre en konstant tilførsel av energi og muskel bygging næringsstoffer som strømmer gjennom kroppen din og unngå din raskt stoffskifte brenner alt for fort og effektivt sulter din muscles.Make at kaloriene er av høy kvalitet sunne caloriespizzas og fettete burgere ikke telle. Du ville ikke sette billig dårlig kvalitet gass i stolthet og glede ville du? Så ikke gjør det samme til din body.Weight Training 3 4 ganger per WeekTo utfylle høy kvalitet ernæring, vil du trenger for å følge en god vekt trening rutine 3 til 4 ganger per uke.
Denne rutinen bør være utformet for den magre hardgainer og ectomorph, med fokus på tunge vekter og lav reps.Progressive overbelastning er betegnelsen som brukes for å beskrive teknikk som er best for tynne gutter som ønsker å vite hvordan å bygge store muskler raskt. Det betyr i utgangspunktet at du er konsekvent prøver å overbelaste musklene gradvis, slik at de blir stadig stimulert hver gang du går inn på treningsstudioet. Dette har vist seg å vise de raskeste og mest konsekvente muskel gevinster av noen teknikk og bør følges av hardgainers og ectomorphs.
By bruker progressiv overbelastning, vil du unngå platået felle som mange tynne gutter faller inn der de ser første gevinst i første noen uker og deretter en langsom ned. Ved konstant overbelastning du bryte gjennom platået og bare holde på å bygge store muscle.Compound ExercisesYour vekttrening rutine bør være fokusert rundt en kjernegruppe av sammensatte oppgaver fremfor isolasjon exercises.Compound øvelser som knebøy, mark