As et godt supplement til å bruke en ryggstøtte, ta litt tid til å gjøre lav innvirkning aerobic øvelser, som å gå, svømme, eller stretching.SwimmingProbably den beste øvelsen du kan gjøre for å få kvitt ryggsmerter, svømming er en utrolig kontakt med et annet miljø, en verden der du vil finne stillhet og ro. Varmt vann vil hjelpe deg å slappe av, mens bevegelsene dine vil utvikle sterke ryggmuskler. Det forbedrer også kroppens balanse og alignment.One av de viktigste årsakene til at svømming er så flinke til å behandle ryggsmerter er fordi det er en ikke innvirkning fysisk aktivitet.
Det er en veldig bra cardio vascular aktivitet, dette betyr at det hjelper oksygen kroppen og forbrenne fett, uten fare for å lide muskel injuries.StretchingStretching er en veldig viktig øvelse som vil hjelpe deg å holde ryggraden fleksibel. Krysse armene foran deg med albuene bøyd og hendene hvilende på underarmene. Følg disse enkle trinn: Trinn 1: Stå rett, opprettholde god holdning, og holde hoftene på linje med overkroppen. Rotere kroppen i én retning, hold i 3 sekunder, og deretter rotere og holde i den andre retningen.
I løpet av denne strekningen, holde skuldrene tilbake, dine foldet armene rett ut foran deg og unngå å vippe hoftene forward.Step 2: Plasser håndflatene på korsryggen din. Med knærne rett, bøy bakover, strekker gjennom øvre del av ryggen og ned midt på spine.Step 3: Stå i god holdning med en hånd på hoften og den andre utstrakte til siden og bøyd opp på albuen. Ta med utstrakt arm opp og over hodet, som om nå for øret på motsatt side av hodet. Du kan føle strekningen som du løfter armen og forlenge rib cage.
Step 4: Hold på en stol eller skrivebord for å stabilisere deg selv og ta tak i ankel eller mansjetten av buksa. Trekk ankelen, bøye kneet, og prøve å ta baken med hælen. Dette kan ta litt øvelse å balansere og bringe hælen hele veien til baken, men det er en god stretch for lår og nedre tilbake.Hvis du likte denne artikkelen, kan du gjerne legge det til ditt ne