Stopp Mat Cravings døde i sitt spor

Mat utløsere og cravings er den største fienden for noen vekttap eller fitness plan. De er spesielt sterk når du begynner din plan; så det er viktig å forberede dem fra får gå. Journalføring er en fin måte å oppdage hva slags mat du digger mest, og hva slags hendelse setter av triggere. Emosjonelle eaters har ofte de største sliter med vekten sin, og en følelsesmessig omveltning kan være nok til å starte en spiral av nedgangen hendelser. Før du begynner på vekttap eller fitness reise, må du identifisere dine mat utløser og slo dem før de slo you.For en uke, skrive ned alt du spiser.

Ikke bare må du identifisere hver matvare forbrukes, men også du bør notere hvorfor du spiste det, hvor fort du spiste det, og hva fikk deg til å spise den. Du vil kanskje bli overrasket over hvor avsløre din journal er. Ved journalføring matvaner, vil du bli klar over noen dårlige eller negative matvaner som du har i tillegg. Det er mange negative matvaner som kan sabotere din vekttap og fitness mål, så å identifisere disse er avgjørende for din success.Keep styr på kalorier, fett gram, protein og karbohydrater som du forbruker på en daglig basis.

Ikke glem å legge drikkevarer, inkludert brus, juice, kaffe og te. Disse er ofte måter som ekstra kalorier snike seg inn i kosthold og ved å holde styr på dem i dagboken din, vil du være klar over hvor mye du forbruker. Når du identifisere hvorfor du spiser når du gjør det, vil du være i stand til å gjøre sunne erstatninger, og hindre mat utløser fra å få det beste ut av you.Your mat utløser kan omfatte kjedsomhet, depresjon, sinne, glede, ensomhet, eller kan oppstå samme tid hver dag.

Mange synes at hver dag 02:00 til 16:00 de begynner å kreve sukkerholdig eller stivelsesholdige karbohydrater. For noen, kan de gjøre det bra hele dagen, og deretter en gang nattestid treff, mat cravings begynne. Hvis du finner ut at du har sterke cravings hver ettermiddag, forberede dem. Spare noen kalorier fra frokost tid og bruke dem for en god matbit når du vet du vil bli rammet med dine største cravings. Energibarer er et godt valg, men velger snack som passer best med vekttap og helse rutiner.

Det kan være pretzels for noen, peanøttsmør på kjeks eller riskaker, eller en porsjon ren protein for andre. Hvis mat cravings er uutholdelig om natten, så prøv å gå til sengs tidligere. Ved å identifisere dine mat utløser og cravings vil du være forberedt på dem, og det vil bare være et spørsmål om tid før du har vunnet slaget og har nådd trenings goals.