En guide til Mage Workout

Most av oss bare krever for at flat mage, men holde å sette av disse mageøvelser til i morgen gir mange unnskyldninger. Tatt i betraktning de travle hverdag til hver enkelt, har du besøker et treningsstudio bli nær umulig. Hver gang du tenker på din stout magen, du bare føler seg skyldig for ikke å gi tid for magen. Men, hva hvis noen sikrer deg mager mage som du kan få med noen enkle abdominal treningsøktene hjemme? Overrasket? Ja, kan du oppnå den perfekte kroppen form hjemme. Alt du trenger er å gi litt tid og krefter på å utføre enkle treningsøkter med jevne basis.

Here er noen effektive tips for deg å bli kvitt magefett: Workout 1: Legg rett på ryggen på en matte og heve bena for å danne en 90 graders vinkel med bakken. Løft hoftene litt med støtte fra håndflatene og hold i 5 10 sekunder før du kommer tilbake til utgangsposisjon. Gjenta denne øvelsen for 5 times.Workout 2: Legging på et flatt underlag eller på en matte heve bena og flytte dem på en måte som om du sykler. I utgangspunktet kan du gjøre denne øvelsen for 5 minutter, og gradvis øke tiden opptil 15 minutter. 3 sett med treningsøkter med 5 minutter hver er mer effective.

Workout 3: Lå på ryggen på en matte eller et teppe med håndflatene krysset bak hodet. Prøv å heve overkroppen del kontrahering mage del, hold i 2 3 sekunder og gå tilbake til utgangsposisjon. Rundt 15 repetisjon hverdagen kan vise deg gode results.Workout 4: Spre et teppe eller en matte og lå på ryggen med hendene bak hodet. Hold bena på en stol eller en annen overflate, slik at bena gjør en 90 graders vinkel med lårene. Prøv å løfte kroppen fra bakken på en måte som magemusklene kontrakt. I utgangspunktet kan dette være en tøff oppgave, men det vil definitivt kaste opp ekstra fett fra abdomen.

Workout 5: Lay på ryggen på et teppe eller matte med hendene på sidene. Løft gradvis bena over bakken til minst en fot og bo i at posisjoner i gang. Deretter sakte komme tilbake til utgangsstilling. Husk at mens du løfter bena du trenger å puste ut. Innledningsvis 5 10 repetisjoner er nok for alle. Du kan gradvis øke number.Workout 6: Legging på et flatt underlag med hendene bak hodet prøver å heve kroppen din mot knærne. Før du kommer tilbake til den opprinnelige posisjon, hold det for to seconds.Workout 7: Lå på ryggen på en flat overflate med hendene på sidene og prøve å krølle seg.

Husk at mens du krøller, er du setter press på magemusklene og ikke på din arms.Workout 8: Stå oppreist på bakken og heve hendene parallell til ørene ve