Ifølge eksperter, den beste abdominal øvelser du kan abonnere på er de som kan målrette kjernemuskulaturen i midsection.These kjernemuskulaturen fungere som den underliggende strukturen som faktisk kan trekke på alle muskelgruppene i midsection. Så rettet mot kjernemuskulaturen fra begynnelsen bør få deg raskere og mer permanente resultater. Noen av kjernemuskulaturen du bør fokusere på er: Kegel muskler (pubococcygeus musklene i bekkenbunnen,) transversus abdominis (den dypeste av alle magemusklene,) og erector spinae (som ligger langs sidene av den nedre ryggrad.
) Mange nybegynnere gjør den feilen på å fokusere bare på rectus abdominis (6 pack region) og obliquus abdominis (også kjent som de skrå musklene og kjærlighet håndtak.) Det første skrittet til å utøve Kegel muskler er å faktisk finne den . Her er en sikker måte på hvordan du gjør det. Neste gang du går på do for å utføre # 1, prøve å stoppe deg selv i midten tisse. Musklene du bruker for å gjøre det er de Kegel muskler. Prøv å flytte disse musklene igjen når du har utført dine baderoms funksjoner. Du kan faktisk føle hvordan Kegel muskler kan trekke resten av magemusklene i.
Selv de enkleste crunches kombinert med Kegel øvelser kan øke hastigheten på midsection sculpting og fettforbrenning prosesser med så mye som 50 .De transversus abdominis øvelser kan utøves med bokstavelig utfører balansering handlinger. Denne muskelgruppen fungerer som tyngdepunktet som støtter den øvre kroppsvekt og den vanligvis arbeider overtid når vedkommende prøver å oppnå balanse. Prøv å stå på ett ben, og holde den andre hevet nesten på horisontalt nivå. Det er trans abdominis som prøver å holde tyngdepunktet i mageområdet.
Den beste måten å bruke dette i seks pack abs øvelser er å bruke en øvelse ball mens du gjør crunches. Du kan kaste i Kegel øvelser i tillegg til å virkelig gjøre de seks pack abs øvelser arbeide faster.The erector spinae kan føles når du utfører etappe reiser. Dette er faktisk de musklene