Lukk grep Bench PressIf triceps henger etter resten av kroppen din, bør du gjøre dette din prioritet trykke trening. Når du bygger mesteparten av muskelmasse, tunge vekter er nøkkelen element til suksess, og ingen triceps bevegelsen vil tillate deg å bruke mer vekt enn det nære grep benkpress. For å utføre denne øvelsen, ta en skulderbredde eller litt smalere grep på bar. Sørg for at du ansette god benkpress teknikk bue korsryggen, holde skulderbladene sammen, og plasser føttene solid på gulvet.
Hvis du kan, ha en spotter hånd av vekten til deg, så du slipper å kaste bort energi med en lift off. Senk vekten til nedre pecs, og deretter kjøre den tilbake til toppen, alt mens du holder albuene gjemt inn på om en 45 graders angle.If du allerede har jobbet med god form og teknikk på den vanlige benkpress, dette trening bør være en slektning no brainer å gjøre jobben for deg. Gjør en eller to meget tunge sett med 4 6 reps, og følge dem med ett eller to ned sett med 8 10 reps. Som enhver større øvelse, må du hele tiden bestrebe seg på å legge mer vekt på bar.2.
Triceps DipsThough noen mennesker velger å bruke dips å jobbe brystet, er dips oftest brukt som en triceps øvelse. Personlig har dette alltid vært min favoritt bevegelsen for triceps og har trolig gitt meg de mest muskuløse gevinster i dette området. Til riktig utføre dips for triceps, ta en smal, mindre enn skulderbredde grep på dip barer. Senk deg selv til et punkt hvor overarmene er omtrent parallelt med gulvet. Hvis du vil, kan du bruke en litt mindre utvalg av bevegelse i favør av mer vekt eller reps.
Selv om dette ikke ville fungere så godt for å stimulere brystet, er triceps mest stresset i den øvre enden av mest presser movements.If du ønsker å se mest vekst mulig fra triceps, må du legge vekt til kroppen din når du gjør dips. Som med tett grep benkpress, bør du sikte på å gjøre konstant fremgang på et sett med 4 6 reps og på et sett av åtte 10. Du kan også gjøre pumpe sett maks reps på kroppsvekt hvis du wish.3. Nedga