Øvelse Stretching Å Forhindre Injury

Exercise strekk, før og etter trening er like viktig i kroppen bygningen som øvelsene selv. Du har hørt det helt siden barneskolen gym klasse som du trenger for å varme opp og strekke på musklene før du trener eller driver med idrett og årsakene er like gyldig nå som de var da. Innsatsen som er brukt og de mengder av vekt og kraft som brukes under en body building trening gjør det svært enkelt å skade deg selv, og det kan være permanent. Det burde ha fått din attention.There er også fordeler, annet enn sikkerhet, til å bruke stretching.

Varmer opp musklene før du trener vil tillate deg å få maksimale resultater fra hver øvelse utføres, som blodet strømmer gjennom muskelen som gjør den mer mottakelig for å svare på øvelsen. Og avkjølings stretching faktisk bidrar til å redusere restitusjonstid for musklene som bidrar til å bygge muskelmasse enda raskere. Avkjølingsfasen holder blodet strømmer gjennom muskler og gjør at avfallsprodukter fra treningen bæres av banen som ikke bare hastigheter utvinning, men bidrar til å redusere de stive og ømme muskler som du kan få etter en workout.

Warm Up Øvelse StretchingMost kroppen utbyggere har sin egen varme opp strekker rutine de bruker før hver trening som vil være rettet mot hele kroppen, øke hjerterytme, øke sirkulasjonen og forbereder sine muskler å trene. Ikke bli fristet til å hoppe over denne delen, som det tar bare én skade for å sette alle dine anstrengelser for å kaste bort og ende dine kroppsbygging dager. Utvikle din egen trening strekker rutine og bruke det før hver workout.A god måte å nærme øvelsen strekker rutine er å starte på thehead og jobb deg nedover kroppen din. Det er effektivt og lett å huske.

Gå gjennom halsen, er skuldre, armer, rygg, mage og legs.A strekning brukes til å fremme fleksibilitet og forberede seg på mer anstrengende trening. Sakte søke spenning, hold og slipp, og opprettholde respirasjon. Aldri sprette under stretching, da dette kan føre til skade. Det finnes guider som beskriver spesifikk stretching for hver muskelgruppe, men bare husk at hver gruppe er sammensatt av en flexor og en strekkemuskel så sørg for å strekke disse consecutively.

Just før du begynner treningen, kan du få den ønskede økning i hjertefrekvens og åndedrett ved å gjøre noen grunnleggende øvelser som kjører på plass, hopping knekt, knebøy og en rask sett med pushups. Kjør gjennom alt dette og du bør definitivt være klar for en flott workout.Cool Down Exercise StretchingMost av dere har hatt opplevelsen av å g