Noen av øvelsene du kan velge mellom innen denne kategorien omfatter crunches, flagre spark og omvendt crunches. Du ønsker å være sikker på at du gjør denne type trening intenst til du ikke kan gjøre noe mer. Det skal ikke være noen grense eller angi antall repetisjoner som du kommer til å do.2. Stabilitet med resistanceAs snart du har fullført din stabilitet treningen du vil umiddelbart følger det med en stabilitet og motstand trening. Disse kommer til å bli ganske mye den samme type trening bortsett fra at du kommer til å legge vekt.
Det finnes en rekke alternativer du kan velge mellom, inkludert skråbenk crunches, en vektet crunch eller en vektet rett ben knase. Poenget er å gjøre det så mye vanskeligere å bygge opp disse magemusklene. Ved å bruke vekt vil du begynne å se en forskjell i måten du føler og bære selv. Å bygge opp en sterk mage er viktig til kjernen styrken på body.3. Kjernen strengtheningThe tredje regelen er å følge de to første øvelsene med en kjerne styrke trening av noe slag. Ut av alle øvelsene du skal gjøre, er disse kommer til å være de mest komplekse bevegelser.
Noen populære kjernen styrke øvelser for å vurdere å inkludere den Plank, Side Plank og Superman. Alle disse innebære at du ligger nede. Hvis du kommer til å bli stående, kan du gjøre kabel torso vendinger eller woodchoppers. Hvis du har vært i et treningsstudio nylig kan det være lurt å ta en titt på det knase eller abs området og se hva slags øvelser mennesker gjør. Du vil være i stand til å se hva disse øvelsene ser ut, i stedet for bare å lese om dem.
Disse kjerne styrke øvelser fungerer, og hvis du noen gang får en treningsøkt DVD av noen type vil du mest sannsynlig se de samme prinsippene i workouts.4. UnbalancedThe siste regelen er å fullføre treningen med ubalanserte øvelser. Disse kommer til å være den vanskeligste delen av treningen fordi det er den siste delen, men du ønsker å avslutte med et smell. Ideen er å kaste kroppen ut av balanse. Du kan gjøre d