Du vil ønske å bruke tyngre vekter for større muskelgruppe øvelsen som rader. Et par eksempler på disse øvelsene er det biceps curl og triceps extension. Armhevinger er gjort ved å holde manualer i håndflatene og trekke vektene fra din side til skulderen. Du ønsker ikke å flytte tilbake, får det så stabil som mulig. Triceps extensions begynne med manualer rett over hodet; du vil da få vekten tilbake mot baksiden av skuldrene. Du ønsker å gjøre så mye reps som du kan handle.Resistant band øvelser, også kjent som flex rør øvelser, er stor for å bygge tone og definisjon.
Motstand band kommer i generelt tre forskjellige motstander, lett, middels og tung. For mange av de øvelsene en medium bandet vil tilby den mest allsidighet. Mange av band øvelsene utføres ved å stå på en ende eller håndtaket på båndet og med den andre enden eller håndtaket på en eller begge hender. En annen måte å bruke bandet er å vikle den rundt et dørhåndtak og holde den andre håndtaket i hånden.
Et godt eksempel på en av disse øvelsene er brystet trene; vil du ønsker å vikle sentrum av røret rundt en rail eller dørhåndtaket, ta tak i endene av røret med hendene og strekker armene frem til de er strukket helt ut. Prøv å sikte for 2 eller 3 sett med 15 til 20 repetitions.If du ikke ønsker å bruke eller kan ikke råd manualer eller motstand band, kan du alltids bare bruke din egen vekt. Ved hjelp av din egen kroppsvekt for bestandig kan være svært nyttig når det kommer til en trening av overkroppen. Push ups er en av de beste overkroppen øvelser kjent mann.
For å utføre en perfekt push up en nybegynner bør være på der knærne og en mer erfaren mosjonist bør være på der tærne, du bruker armene til å skyve kroppen opp så langt som armene kan utvide, du prøver å holde ryggen så rett som mulig. Du vil ønske å gjøre så mange reps som kroppen din gjør, men vennligst don t over gjør it.Whatever trening av overkroppen du velger, fordelene t