Varme ups er viktig, men det begs spørsmålet: hva er en effektiv varme opp, hvor lenge du bør ta, og hva er fordelene Grunnen til at du bør varme opp er enkelt?. Varmer opp hjelper bløtvev varme opp, og som igjen vil hindre dem fra å bli skadet i løpet av din treningsøkt. Din bløtvev er muskel, sener og sener, og for å faktisk varme dem opp, bør flere faktorer tas i betraktning. Den første er varmen av din treningsstudio eller hjemme. En kaldere bygning eller rom vil selvsagt bestemme den tid som er nødvendig for å oppnå den samme varme opp som en varm en.
Din alder er en annen avgjørende faktor; eldre mennesker trenger mer tid enn yngre. Skader generelt behov lengre og mer forsiktig varm ups.There er en annen og viktig del av oppvarmingen som ofte blir oversett, og det er på hvilken måte vil det hjelpe deg å groove treningen inn i ditt sinn. Dette gjelder spesielt med å løfte vekter. Ved å varme opp med bare baren eller veldig lette vekter, trener du kroppen din i hvordan du gjør øvelsen.
Dette er tilpasset etter din nevromuskulære systemet, slik at når du faktisk forsøke en treningsøkt sett, kan du fokusere på bare øve makt på vekten, og ikke distrahere deg selv i å prøve å gjøre øvelsen properly.How bør du varme opp? Noe som etterligner omfanget av bevegelse som skal utøves i treningen er bra. Dermed, hvis du kommer til å bli huk, fem eller ti minutter på en øvelse sykkel er utmerket, på grunn av det å følge den rette bevegelsesområdet. Enda bedre er en romaskin, siden den også inneholder armer, skuldre og rygg.
Hvis du gjør gratis vekt øvelser, enn du bør også varme opp med lettere last. Sentralt er imidlertid at dine varme opp øvelser ikke forstyrre det beløpet du kan gjøre i ditt arbeid sett; dine varme ups bør gjøre det, varme deg opp, og ikke trøtthet deg. Derfor er det alltid lurt hvis du gjør en barbell trening for å gjøre kanskje åtte reps med bare bar, 5 sett på 60, og 3 sett på 75. Dette vil få deg i riktig tankene ramme, vil forberede