Keeping det samme benet fremover, gjenta bevegelsen til ønsket tid eller reps.Switch sider å jobbe den andre leg.Breathe ut som du presse deg selv opp igjen. # 2 SquatsAnother flott trening for underkroppen. Knebøy vil jobbe hovedsakelig forsiden av lårene og viktigst baken. En av den største feilen kvinner gjør når du gjør knebøy, er de en tendens til å ha sin vekt fremover på tærne heller enn på deres heels.Stand med føttene skulder bredde hverandre med knærne litt bøyd og hodet ser forward.Bend knærne og stokk baken ut til baksiden som du squat.
Once lårene er parallelt med bakken, bruke bena til å presse deg tilbake up.when du er i nedre posisjon, kan du utvide armene utover for å holde balansen. # 3 Sumo SquatsAll av mine kvinnelige klienter elsker denne øvelsen. Hvorfor? To ord. Innsiden av låret. Dette er en stor oppgave å jobbe på innsiden av lårene. Nøkkelen til å virkelig toning og definere din indre lår er å bruke en anstendig mengde vekt når du gjør dine sumo knebøy så jobbe seg opp til en vekt på 30 lbs og utover vil bli ideal.Stand med føttene dobbel skulder bredde hverandre med ryggen rett og hode ser forward.
Bend knærne og knebøy ned til knærne dekke tærne. Push deg selv opp igjen og presse butt.You kan plassere hendene foran deg til å opptre som en motvekt balance.As du presse deg selv opp, puste ut. Opprettholde en rett rygg gjennom hele øvelsen. # 4 One legged Step upsWith de 1 legged step ups du vil være i stand til å utvikle at underkroppen makt. I likhet med knebøy denne øvelsen skal jobbe foran på låret og butt.Place en fot på en benk og bøy kneet til en 90 graders angle.Using forsiden av lårene (firehjulinger), skyv deg frem til din motsatt fot er fullt på bench.
Step ned igjen nøye og bytter ben. # 5 Hamstring Pull ins med Stability Balli måtte legge denne øvelsen her. Ikke bare fordi det er en god øvelse, men også fordi det er en øvelse som fungerer på baksiden av bena. Øv