Rommene kraft rene tog en idrettsutøver å flytte en tung vekt raskt. Denne treningen hjelper kroppen lære å generere eksplosiv kraft, noe som er nødvendig for den vertikale hopp. Evnen til å produsere kraft mot en vekt er avhengig av hastigheten som den bevegelse er opplært på. Kroppen din blir dyktigere på uansett stil på trening du bruker på å gjøre; hvis du trener på å løfte tunge vekter sakte, vil du bli gode til å gjøre nettopp det. Hvis du trener på å løfte lettere vekter raskt, vil du også bli dyktigere på det. Frekvensen av hastigheten som vi trener er den hastighet som vi tilpasse.
Imidlertid er den største forskjellen at styrken utviklet i sakte fart kan bare brukes ved lave hastigheter, mens styrke utviklet ved høye hastigheter kan brukes ved høye hastigheter og noe tregere speed.The makt rent er en øvelse som er avhengig av god teknikk , og av den grunn er sjelden sett utført i kommersielle treningssentre. Dette er en kompleks bevegelse, og dermed kan du ha nytte av veiledning av en coach, men det grunnleggende er som follows.The flyttingen innebærer å løfte en ladd vektstang fra bakken og hviler det på forsiden musklene i skuldrene. Dette trekket foregår i tre faser.
Den første tilsvarer en markløft, der du heve vektstang fra bakken og rett, slik at barbell hviler mot lårene, ryggen og armene strake. Den andre innebærer selve eksplosjonen, hvor du hopper opp, fart og ikke armene bærer bar opp til skuldrene. Den siste fasen innebærer å låse bar i racket posisjon, albuene peker rett ut, barbell hviler på delts.Focus primært på å flytte barbell fra høyden på lårene til skuldrene, og gjør at stativet vektstang perfekt. Løfte vektstang fra bakken er egentlig en markløft, og bør utføres som sådan.
Det avgjørende aspektet av strøm ren er jump, som bare skjer én gang vektstang har blitt løftet til låret høyde. Armene er som tau, og ikke løfting. Det er momentum fra hoppet som vil føre til at barb