elsene som vi tok en titt på før hovedsakelig jobbet forsiden av bena, så vi må ha denne balansen. Og pluss at du vil ha ryggen av bena for å se bra ut også, ikke sant? Ligg på ryggen med hendene ved din sides.With god kontroll, grave hælene inn i stabilitet ball og løft bekkenet opp fra bakken ved kontrahering baken. Sakte ruller ballen ut ved å utvide din legs.Repeat dette inn og ut bevegelse som du holder å trykke hælene inn i ball.You bør føle dette på baksiden av over legs.Breathe ut som du utvide legs.
Guidelines: Nybegynner: 12 15 reps /3 sett (30 sek hvile) Intermediate: 20 reps /4 sett (15 sek hvile) Advanced: Hver øvelse for en liten /3 sett (10 sek hvile) Anmeldelser
