Cardiovascular øvelser: I disse øvelsene er målet å øke pulsen til 60 av det maksimale sats. Dette må du holde opp i minst 30 til 40 minutter minst tre til fire ganger i uken. For å regne ut sonen hvor du er ved 60 av maksimal hjerterytme rente gjør følgende sum: Ta 220 minus alderen din, så hvis du er 25 er det 220 25 = 195. Dette gir deg maksimal hjertefrekvens. Nå tar du 60 av det og du har den beste hjertefrekvens å brenne av disse kaloriene som en del av legg fett øvelser. Hvis du har en pulsmåler, du bare trene på den hastigheten. Uten en pulsklokke du må sjekke det manuelt.
For å gjøre det enklere å ta 195/60, er at 117 og dele det med seks, er 117/6 = 19,5 som. så nå trenger du bare å telle at hjerterytmen er ca 20 i 10sekunder, og du vet at du er i riktig sone for å brenne fat.Now vi kommer til de spesifikke beinet fett øvelser; en. Gang på en incline2. Cycling3. Running4. Mini trampoline5. Calve raisesAt først dette ser i hovedsak som en annen liste med cardio øvelser, sant de kan også gjøres for cardio, men her du kommer til å øke intensiteten på øvelsene for å målrette leggmusklene better.1.
Gang på skrått: Dette gjøres best på en tredemølle der du kan styre skråning. Hvis du ikke kan gå til et treningsstudio, bare ta en rask tur opp en forholdsvis bratt bakke. På en tredemølle, satt skråning på, minst 15, men fortrinnsvis 20 og gå på det så fort som mulig i minst 20 minutter. Dette er en av de svært god etappe fett exercises.2. Sykling: Nok en gang dette er bedre gjort i et treningsstudio på ergometersykkelen. Ideen er å stå mens sykling å bedre målrette beinmuskulaturen, og hvis du er i stand til å gjøre det i minst 20 minutter vil du snart se resultater i å bli kvitt fett legs.
3. Kjører: Igjen, øke intensiteten litt mer å jobbe musklene samt det å være en cardio trening. Jeg synes det er veldig godt å veksle mellom 60 fettforbrenning kjøre og en kjøre på kanskje 70 for en kort p