Det er to hoder til biceps, (bi mening to) en ytre og en indre hode. Begge hodene går parallelt med hverandre fra skulderen til interiøret bøy i albuen. Den ytre hode er det som gir imponerende peak at så mange kroppsbyggere streber etter å ha. Dersom biceps er usedvanlig tynn, kan den indre leder oppnå en fjær utseende, noe som øker den samlede impressiveness av armene. Genetikk vil avgjøre om dine bicep muskler vil ha en høy topp når de er bøyd, eller om de har en mer avrundet utseende til them.So nå bør du ha en grunnleggende forståelse av biceps struktur, så kan fortsette med treningen.
Bicep trening er ganske grei, så bicepsen har en viktig funksjon, og det er å trekke underarmen innover til them.First Øvelse: Barbell Curls Dette er en utmerket masse byggmester for biceps. Gi deg selv en tilstrekkelig varm opp fordi arbeidssettene vil være heavy.4 sett med 8 10 repsUse tung vekt og streng form Aldri svinge vekten opp! Hendene skal være på skuld widthSecond Øvelse: Preacher Curls Puten overarmene hviler på bør plasseres høyt nok slik at albuene er ca 45 grader fra overkroppen din. Albuene skal holdes tett sammen, ca 8 tommer apart.
3 sett på 10 12 repsThird Øvelse: Konsentrasjon krøller Disse kan gjøres stående eller sittende. Jeg foretrekker å stå. Dette er den mest grunnleggende av krøller, gjort med en dumbbell.Standing bøy over på livet, hviler en hånd på kneet. Armen med dumbbell bør helt ut (startposisjon). Sakte bringe armen på en naturlig krølling bevegelse, holder den overarmen stødig. Tilbake til start position.Seated Bøy i midjen. Albuen på armen gjør curling bør avstivet mot innsiden av låret på samme etappe. Armen skal være helt ut (startposisjon).
Sakte bringe armen på en naturlig krølling bevegelse, holder den overarmen stødig. Tilbake til start position.3 sett med 12 15 repsFourth Øvelse: Omvendt Curls med EZ Curl Bar Den samme grunnleggende form som en vektstang curl, men grep reverseres (håndflate