Interval Training: Det har blitt bevist at musklene og kroppen vil tilpasse seg de samme rutinene etter en periode, og de vil bli mindre effektiv. Mange idrettsutøvere vil fortelle deg at de bruker intervalltrening for konsekvent kaloriforbrenningen, muskel toning og cardio rutiner. Ved å blande opp og vekslende hastigheter, typer eller repetisjoner av rutinen, vil det gjøre ditt treningsprogram en cardio, samt muskel toning rutine. Turgåing og legge spurter er det samme som idrettsutøvere som vektløft og deretter bruke tredemølle. Det innebærer ekstra muskelaktivitet og økt cardio activity.
Sprinting Fordeler: Spurt er et flott verktøy for fett tap og sculpting hamstrings. Det hjelper også å brenne en stor mengde kalorier mens du sprinting. Der vanlige walking eller jogging forbrenner kalorier for bare kort tid etter treningen, og legger sprint kan føre til at stoffskiftet å øke i flere dager etterpå. Av denne grunn anbefales det at du legger sprint arbeid til rutine minst to dager i week.Sprint Rutine: For det mest effektive sprint arbeid, er 50m utgangspunktet bra for nybegynnere og 5 spurter per økt anbefales.
Som du fremgang i rutinen, kan du jobbe opp til 100m og 10 spurter per økt for optimal trenings fordeler. Walking i høyt tempo holder stoffskiftet høyt, selv om aktivitetsnivået er lavere. Når du har økt hjertefrekvensen og metabolismen rate, er nøkkelen bare å gi det intervall spruter for å opprettholde level.Sprinting Form: Arms skal svinge fra skulderen, avslappet og omtrent en 90 graders vinkel, koordinert med handlingen i bena . Len deg litt forover og holde seg på ballene dine føtter, ikke på tærne.
Skrittlengde bør ikke være overstretched, bare la tyngdepunktet diktere foten landing under deg. Hvis du i løpet av skrittlengde, vil det faktisk bremse deg ned. På den annen side, trenger du ikke vil til under skride heller, er sprinting en kombinasjon av skrittlengde og frekvens for optimal effektivitet. Profesjonelle sprintere vil fortelle deg at det er bedre å løpe avslappet,