Stress og fruktbarhet-Part 2

SleepNot sove ordentlig kan føre til mange helseproblemer. Men det finnes måter som du kan forbedre din søvn og hvor godt du sover. Du kan starte sakte og velge én ting, og se om det endrer søvn. Så etter en uke eller to kan du legge til en annen endring. Det kan være lurt å logge din fremgang i en dvale dagbok for å prøve og finne ut hva ting hjelpe deg å sove bedre og andre som bare komme i veien. Noen ting du kan prøve: -Limit koffeininntaket og ikke drikker 4-6 timer før leggetid Ingen alkohol sent på kvelden-Unngå tunge måltider nær sengetid. En lett snack er okay.

-ikke gå til sengs tørst. Men ikke drikk så mye at du må urinere alle night.Other måter å regulere søvn er å gå til sengs på samme tid hver kveld. Prøv å våkne opp til samme tid hver dag, inkludert helgene. Prøv å få regelmessig mosjon, men ikke før sengetid fordi all aktivitet vil gjøre det vanskelig for deg å sovne. Få ut og få litt sol på kroppen, spesielt om morgenen og senere på ettermiddagen. Prøv å løse problemet tidlig på dagen slik at du ikke holdt opp med å tenke når du prøver å sove. Gjør noe avslappende før sengetid som yoga, meditasjon, varmt bad, lese etc.

Vitamins og MineralsBelieve det eller ikke noen vitaminer og mineraler kan faktisk hjelpe deg å sove. Her er noen: kalsium- det kan ha en beroligende effekt på kroppen din. Mangler kan faktisk føre til rastløshet. Det bør tas sammen med mat og kombinert med en magnesium supplement.Magnesium- det kan hjelpe indusere søvn siden magnesium mangler kan føre til nervøsitet og hindre sleep.Vitamin B6- kroppen trenger dette for å produsere serotonin som er nødvendig for sleep.Vitamin B12- mangel av dette kan føre til forvirring, hukommelsestap og tretthet.

Dette kan bli funnet i valnøtter, frø, bananer, tunfisk, peanøtter og hele grains.Vitamin B5- dette vitamin er bra for å lindre stress og angst. Tap av det kan føre til søvnforstyrrelser og fatigue.Folic syre- dette er en medvirkende faktor i søvnløshet. Du finner det i appelsiner, greener grønne korn og bønner. Over disk vitaminer kan være lettere absorbed.Copper- dette er viktig for premenstruelle kvinner som har problemer med å sove. Du kan finne kobber i østers og lobster.MeditationThere finnes mange former for meditasjon.

Det kan være et stearinlys, et mantra, en stein eller noe så enkelt å puste. Et mantra er en setning som du gjentar om og om igjen i hodet som kan etablere harmoni og fokus. Uansett hva du bruker for et fokuspunkt som er nødvendig for å bringe tankene tilbak