* Folic Acid Dette næringsstoffet er en ekstremt viktig del av enhver graviditet diett. Høye nivåer av folater har vist seg å fremme god fosterutvikling, så sørg for at du får nok. Drikke appelsinjuice vil gi deg med folsyre, som vil spise bønner og linser som er nevnt ovenfor. * Kalsium Du trenger kalsium gjennom hele den tiden du er gravid. Sørg for å få nok av det ved å drikke ikke fett melk, eller hvis du tilfeldigvis være laktoseintolerante kan du erstatte soyamelk eller yoghurt. Du kan kombinere dette med fullkorn frokostblanding for å få både vitamin D og B.
* Iron Greens, spinat, brokkoli og nepe er alle gode kilder til jern. Best skjønt, er magert rødt kjøtt, sjømat og bønner. Som nevnt ovenfor, være svært forsiktig når du velger sjømat å sørge for at alt er kokt. Noen Seafoods har vist seg å stille høye nivåer av kvikksølv, og disse bør unngås som well.Once du re etter beste graviditet diett er mulig, er det på tide å innlemme noen øvelser. Bare fordi du er bærer en baby ikke t bety at du trenger å sitte rundt og vente på forfall! Turgåing er en fantastisk øvelse å gjøre mens de er gravide, og det får deg ut i friluft.
Svømming er også en stor ikke innvirkning valg, og du kan vanligvis finne en svømmetur eller vann aerobic klasse nær deg. Selv stretching kan være trening ... bør du gjøre noen hver dag for å få oksygen strømmer til musklene og å holde deg smidig og sterk. Eller gå ett skritt videre og registrere deg for en pilates eller yoga klasse begge disse valgene vil lære deg å puste og avspenningsteknikker som vil være uvurderlig for deg senere i leveransen room.Mark graviditet vektøkning trimester av trimester, og se om du er fortsatt innenfor dine fastsatte mål.
Justere kostholdet og /eller intensiteten på treningen program hvis det er nødvendig. Aldri overexert selv, eller eksos selv mens du trener. Og når du gjør yoga eller pilates, sørg for å ta kontakt med en instruktør første som noen