Slik forlenger God Kolesterol Levels

t LDL kolesterol samt redusert HDL cholesterol.If Røyker du, gir opp tobakk vil resultere i en økning i HDL levels.Trans fettsyrer ikke bare øke LDL kolesterol nivåer, de også redusere HDL kolesterol nivåer, så eliminere dem fra kostholdet. Transfettsyrer er for tiden til stede i noe der ernæring etiketten står delvis hydrogenert vegetabilsk olje. En eller to alkoholenheter per dag kan øke HDL nivå. Mer enn ett eller to drinker per dag, kan imidlertid føre til betydelige helsemessige problemer, inkludert hjerte failure.

Monounsaturated fett som rapsolje, avokadoolje eller olivenolje, og i fett som finnes i peanøttsmør kan øke HDL-kolesterolnivået uten å øke total kolesterol, så ta med mange av dem i dine diet.Soluble fiber finnes i havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter, og resultere i både en reduksjon i LDL-kolesterol og en økning HDL kolesterol, så ta med minst to porsjoner om dagen av løselig fiber i din diet.Cranberry juice har vist seg å øke HDL nivå. Fisk og andre matvarer som inneholder omega 3 fettsyrer kan også øke HDL nivå.

Hos postmenopausale kvinner (men ikke, tilsynelatende, hos menn eller pre postmenopausale kvinner) kalsium-tilskudd kan øke HDL levels.Source: The American Heart Association Anmeldelser