Spis nok kalorier (mangedoble kroppsvekten med 17 minst ... så hvis du er 200 lbs multipliseres med 17 = 3400 som er minimum) Drikk mye vann som 8 til 10 glass om dagen minimum (Muscle består av 66 vann ) Enkel formel for å bygge muskler: trene hardt, spise mye protein rik mat med nok kalorier og hvile, hvile, rest.2) trenger jeg Protein Supplements å bygge muskel masse Proteintilskudd er ikke en absolutt nødvendighet for å bygge muskler?. Du kan få alle de proteinene du trenger i mat som egg, kjøtt, fisk, ost og melk. Bare prøv å konsumere minst ett gram protein per pund av bodyweight.
Try å spise nok kalorier kommer fra god kvalitet på mat som havregryn, grønnsaker, søtpoteter, frukt. Shoot for 17 ganger din kroppsvekt for hvor mye kalorier du trenger daily.also, ikke glem å trene veldig hardt og intenst. Kort treningsøkt på 45 minutter tre ganger i uken. Endelig får al minst 8 timer søvn hver natt med en lur på ettermiddagen hvis du can.3) Er 7500 kalorier ok å få muskler og kan jeg spise 3 måltider om dagen av en 1000 kalorier? 7500 kalorier er mye. Jeg forstår din metabolisme er rask, men dette er mye kalorier og vekt du vil få vil trolig være mest fat.
In min mening du ikke trenger så mye kalorier du trenger bare å spise nok protein (Minst 1 gram per pund av kroppsvekt, men 1,5 til 2 gram per pund er bedre for rask muskel gevinst) .Hvis jobben din innebærer hardt fysisk arbeid, så ja du kan spise 1000 kalorier et måltid, men for 90 av befolkningen vil dette bare føre til fett gevinst ikke muskelmasse. 4) Hva er et godt kosthold og mosjon rutine for å miste kroppsfett men beholde muskler? Intervalltrening og sammensatte øvelser som markløft, knebøy og ren og rykk er den beste for å hjelpe deg å miste fett og vedlikeholde muscle.
Interval trening er stor for å miste fett raskt og får deg i toppform. Sammensatte øvelser er fantastisk for å bygge muskler og for å gjøre deg andpusten. Både t