Avgjør om du virkelig ønsker og trenger virkelig å gå ned i vekt. Sette realistiske og oppnåelige mål. Dette kommer til å motivere deg til å gjøre følgende tips for å gå ned i vekt effectively.2. Pass på hva du spiser. Spis generøse mengder lav kalori og næringsrike matvarer som frukt og grønnsaker. Unngå å spise raffinert og bearbeidet mat som de er tunge i salt, fett og konserveringsmidler. Minimer sukker inntaket, som sukker bidrar majorly til vekt gain.3. Ikke begrense mat liste, se etter alternativer i stedet. Drikk rikelig med vann i stedet for brus; Velg magert kjøtt over rødt kjøtt.
Fisk og kylling er begge gode kilder til protein, men er svært lite fett. Noen fisker som tunfisk, sardiner og laks er gode kilder til omega 3 fettsyrer som er bra for hjertet og gunstig for helsen; Bytt søte desserter med friske fruktige seg som en frossen fersken yoghurt eller en sunn banan kake; Sats på sunnere siden retter som ferske grønnsaker salater i stedet for pommes frites, makaroni, eller ost; I stedet for å spise bacon og egg til frokost, spise fiberrik frokostblandinger, havregryn, rosin kli, eller yoghurt; Velg lettmelk i stedet for hele milk.4. Ikke hopp over måltider.
Når du hopper over måltider du blir sulten, og når du kommer til slutt spiser vil du bli sulten. Dette kan føre til ukontrollerbare og glupske spise. Som et resultat, vil du være å spise mer kalorier enn kroppen hva needs.5. Ta en matbit. Bare fordi du prøver å gå ned i vekt betyr ikke at du ikke trenger å spise snacks. Spis sunn snacks i mellom måltidene. Å spise sunn snacks som frukt eller grønnsak pinner kan hjelpe deg å kontrollere spiser store mengder mat til måltid times.6. Vite hvor mye du bør spise. For mye av å spise selv sunn mat vil fortsatt føre til vektøkning. Så se på porsjonene.
Redusere porsjonsstørrelsen reduserer kalori intake.7. Drikk mye vann. Vann er en ingen kalori rart. Bytt ut juice med vann sid