Kalorier Hvor mange trenger du?

When det kommer til å telle kalorier, hvor mange trenger du hver dag for å gå ned i vekt? Når det gjelder å telle kalorier, hvor mange trenger du hver dag for å opprettholde vekten Svarene to disse to svært viktige spørsmål avhenger av en rekke ting: Hvor mye vet du i dag veie? Hvor mye vekt vil du miste, eller ønsker du å opprettholde din nåværende vekt? Hvor raskt ønsker du å miste det? Hvor mange pounds per dag, uke eller måned? Hvor gammel er du? Hvor høy er du? Hva er ditt typiske gjennomsnittlige daglige fysiske aktivitetsnivå? Er du stillesittende, lett aktiv, moderat aktiv, eller veldig aktiv? Hva er din kropp ramme? Liten, middels eller stor? Basert på dine svar på hvert av spørsmålene ovenfor, bør du være i stand til å fokusere på et mål antall kalorier.

Hvor mange trenger du? Det finnes en rekke gratis kalkulatorer der ute på Internett som du kan bruke til å hjelpe deg med å beregne hva som er gjennomsnittlig antall kalorier som menn og kvinner i ulike aldre og vekter vanligvis trenger for å opprettholde sin nåværende vekt eller for å gå ned i vekt på en bestemt rate.

But du kan bruke denne grov retningslinje for å få en rask tilnærming til hvor mange kalorier kroppen din forbrenner på en dag hvis du skulle gjøre absolutt ingenting (din Basal Metabolic Rate eller BMR) for tjue fire timer og bare sitte inaktiv, kan du bruke følgende beregning under: Kvinner: 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) (4,7 x alder i år) Menn: 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) (6.

8 x alder i år) Nå, hvis du ønsker for å vite hvor mange kalorier du må brenne for å miste 1 pund per uke, for eksempel, her er det du trenger å vite: Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. Så det betyr at du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du consume.So, la oss si at din BMR er 1900 kalorier per dag, det betyr at du ønsker å forbrenne 500 kalorier (3500 kalorier /7 dager = 500 kalorier) per day.This kan oppnås enten ved å spise 500 færre kalorier per dag enn din BMR, eller ved å brenne 500 kalorier per dag gjennom exercise.

If du ønsket å gå ned i vekt raskere, som to pounds en dag, vil du trenger å brenne enda mer kalorier . Hvor mange? Du må brenne 1000 kalorier. Du må ha en netto underskudd på 1000 kalorier per dag. Så hvis din BMR er 1900 kalorier, vil du trenger å brenne 1900 + 1000 = 2900 kalorier hver dag i 7 dager for å miste 2 pounds i ett week.Now som du vet, med hensyn til inntak av kalorier, hvor mange du trenger på en daglig basis, vil du trenger n