De kalori telling Equation

Theres ingen mysterium om hvordan å gå ned i vekt: du trenger å konsumere færre kalorier hver dag enn du forbrenner i løpet av den dagen. Og det er bare tre valg tilgjengelig for å få jobben gjort kan du redusere kalorier du tar i, eller du kan øke din aktivitet slik at du vil brenne flere kalorier. Det tredje alternativet er å gjøre begge deler, og i dette tilfellet en pluss en definitivt lik three.

The punktet hvor du har brent alle kaloriene du har konsumert, eller mer presist, all energien lett tilgjengelig i blodet i form av glukose (som opprettes fra kalorier du forbruker) er din break even punktet. Kalori krav utover det punktet tvinge kroppen til å bruke opp lagret fett for den energien den trenger derfor du gå ned i vekt. Hvis ditt daglige kaloriforbruk faller kort av din break even punktet, er ubrukt glukose i blodet lagres for senere i form av fett. Dens enkel matematikk, egentlig, men bio kjemi som sparker det hele i gir er alt annet enn simple.

This er at dietter ikke fungerer vanligvis, eller i det minste ikke så godt eller så raskt som annonseres. Fordi frata kroppen av kalorier på et nivå som er betydelig under break even, som er det alvorlig slanking gjør, kan være farlig, og du vil ikke miste mye vekt i prosessen (hvis du mister vekt, er du opplever det samme livet uttapping endring som anorexics erfaring, og før eller senere vil det drepe deg).

Grunnen er at kroppen sanser denne kalorier deprivasjon og tilpasser seg det ved å hamstre sine fettceller, noe som gjør det enda vanskeligere enn noen gang å slippe pounds, selv om du trener iherdig. Ideen er å skape en rimelig daglig kalorier underskudd som er i fettforbrenning sone, vanligvis mellom 500 og 1000 calorie underskudd per dag. For å få til dette, er det visse regler om slanking som gjelder: Sørg for at din diett plan ikke tar deg under ditt daglige minimum inntak for en inaktiv person, eller ca 1200 kalorier for kvinner, 1500 for menn.

Ditt mål daglig underskudd er 500 til 1000 kalorier per dag, som er definert av din daglige minimum for ditt aktivitetsnivå. Noe mer enn det vil utløse en sult-modus respons som vil hindre deg fra å miste mye vekt i det hele tatt. Du kan ikke spise noe du ønsker å komme til det målet kaloriinntaket nivå, fordi i en kalori mangel miljø kroppen din er enda mer behov for riktig ernæring, inkludert en balanse mellom proteiner, komplekse karbohydrater og essensielle fettsyrer (se nedenfor for mer om disse ).

Hvis du kutter ut eller frata kroppen av noen av