Most mennesker gjøre det samme kjedelige farten igjen og om igjen for å utvikle sine obliques: de legger seg ned i en crunch posisjon, og deretter stige opp og berøre albuen til motsatt kne. Mens dvs en anstendig trekk, mangler det muligheten til å gi deg en full forlengelse (gulvet stopper deg) og hindrer deg fra å være eksplosiv i exercise.Rather, for å utvikle dine obliques, gjør følgende. Stå oppreist, føttene i skulderbredde fra hverandre, og ta tak i en medisin ball.
Hold det ut mellom hofte og skulderhøyde med strake armer, og deretter kraftig rotere overkroppen til å flytte ballen fra en side til en annen. Hold deg kjernen engasjert og dine setemuskler spent å bidra til å starte og stoppe rotasjonskrefter. Etter hvert som du blir mer dyktig på denne øvelsen, utvide den til å omfatte hofter, knær og ankler i rotasjon, men alltid holde ryggraden oppreist. Du kan gjøre denne øvelsen på kabelen trener i tillegg hvis du er en beginner.Once youre komfortabel med dette trekket, ta det til neste nivå.
Likevel starter i samme holdning, hold medisin ball før du og vri bort sakte fra nærmeste vegg som om avvikling en fjær. Bruk dine knær, ankler og hofter for å få maksimal sving, og deretter eksplodere tilbake rundt, pisking armene over, og skyte ut ballen så hardt du kan mot veggen. Prøv å plassere deg slik at du kan fange ballen når den spretter av veggen, og deretter repeat.The fordelen med dette trinnet opp er at du utvikler kraft, ikke bare styrke. Makt er evnen til å generere kraft raskt, og er nettopp hva kryss knaste wont tillate deg å gjøre.
Dette er den type makt og styrke som ikke bare vil bidra til å definere dine obliques og gjøre dem sterke, men vil også hjelpe deg i en rekke ulike situasjoner over hele lengden av dagen, om sin idrett, snu å plukke opp ungen, eller bare vandre langs stranden og imponere jentene. Som du blir bedre på dette trekket, prøve å arbeide med tyngre og tyngre medisi