Spis frokost! Mange undervurderer viktigheten av en næringsrik frokost for å hoppe starte dagen. Denne vanen vil ikke bare gi deg fornyet energi i morgen, men vil øke stoffskiftet tidlig på morgenen, slik at du kan få en jump start på dine vekttap mål for denne dagen. Siden metabolismen er høyere i morgen naturlig, kan du spise, og du vil være mer sannsynlig å brenne den av raskt. Ikke bare vil du brenne hva du spiser om morgenen raskere, men du vil beholde energinivå gjennom hele dagen, og dette vil bidra til å beskytte deg mot intense cravings for un sunn mat når lunsj tid ruller around.2.
Hold mat log.If jeg skulle spørre deg hvordan du har fått så mye i vekt, vil du være på et tap for ord? Sjansen er at du ikke vet hvordan akkurat du fått uønsket vekt du har akkurat nå, fordi det akkumulert over en periode. For å effektivt løse eventuelle problem, må du først forstå det. Nøkkelen til å forstå din vekt problemet er ved å holde en logg over hva du spiser og hvordan du føler deg før og etter måltidet. Når du gjør dette, vil du kunne se trender i årsakene og tid du spiser, og til og med dine følelser og hvordan de påvirker matvaner.
Når du forstår din overskudd matinntak, kan du mer effektivt ta det og gjøre de endringene som kreves for å miste weight.3. Plan ahead.One av de viktigste egenskapene til et effektivt vekttap programmet er god planlegging. Dette betyr at du vet nøyaktig hva du skal spise og kalori mål for dagen på forhånd. Dette vil tillate deg å nærme hvert måltid intelligent og beskytte deg mot impulsive spise noe som kan ødelegge din vekttap goals.4. Fjern sterkt ønskede Trigger foods.Trigger mat er mat som er typisk søtt, salt, eller fet som du begjærer og har en tendens til å spise mye av.
Du trenger en effektiv måte å hindre binging på disse matvarene for å opprettholde jevn vekttap mål. En måte er å fjerne dem fra din husstand, eller hvis du må spise dem, del dem og sette dem på et sted hvor du vil bare ha tilgang til en g