Killer Ab Økter du kan gjøre på Home

When folk flest prøver å utføre ab workouts hjemme, de vanligvis bare ligge på gulvet og engasjere seg i en maraton av knase repetisjoner. Dette altfor vanlig tilnærming vil aldri føre til en velbalansert sett six pack abs.For startere, gir gulvet knase bare nok motstand til å føre en treningseffekt på nybegynnere. Når du utvikler en base av styrke, vil det knase bare tjene som en øvelse i stand til å opprettholde din nåværende styrke level.Secondly, knase bare trener abs i ett utvalg av bevegelse: fleksjon av stammen.

Bøye stammen er bare ett av mange områder i bevegelse at magemusklene er i stand til. Enhver godt utformet ab workout vil inneholde øvelser som er rettet mot alle viktige områder i bevegelse. Poenget er, det knase alene kan aldri gi en komplett ab workout.Instead, må du utføre flere forskjellige ab øvelser, hver rettet mot en annen magefunksjon og /eller regionen. Dette kan høres forvirrende, men når du forstår anatomi og funksjon av magemusklene, utforming av en effektiv ab workout er ganske simple.Don't worry, jeg kommer ikke til å kjede deg med en leksjon i anatomi.

I stedet kommer jeg til å legge ut en komplett, klar til bruk ab workout for deg. Følgende treningen inneholder bare øvelser som krever ingen utstyr overhodet, noe som gjør dem ideelle for et hjem treningsøkt. Her er det: 1a) Reverse Crunch On Floor 3x20-25 30 sek hvile 1b) Straight Body Side Crunch On Floor 3x12 (5 sek hold) 30 sek hvile 2a) Plank 3x60 sek 30 sek hvile 2b) Sittende russiske Vendinger Med Leg Cycle 3x20- 25 30 sek restHere er en beskrivelse av hvordan hver øvelse skal utføres for maksimale resultater: Reverse Crunch On Floor Ligg på ryggen på gulvet.

Bøy begge knærne og hoftene før de foretar 90 graders vinkler. Bringe knærne mot brystet ved kontrahering magemusklene. Du rumpe vil stige opp fra gulvet. Sørg for å opprettholde en konstant knevinkel hele bevegelsesområdet. Returnere til hofter er igjen i en 90 graders vinkel. Gjenta for det foreskrevne antall reps.Straight Body Side Crunch On Floor Ligg på din side på gulvet. Hold hendene rett ut over hodet, i tråd med kroppen din. Hold bena rett. Lås hendene sammen. Samtidig heve armene og beina opp slik at verken er i kontakt med gulvet.

Hold denne posisjonen i det foreskrevne antall seconds.Plank- Få på gulvet i en push up posisjon. Støtte kroppen på underarmene og tærne. Sørg for å holde abs stramt og hold kroppen i en rett linje. Ikke la hoftene sag eller fottur dem opp for høyt. Hold i det foreskrevne ant