Med disse seks øvelsene vil du være godt på vei til en bedre, sunnere deg! Nå er den første tingen å forstå er at formen er alt. Når du gjør en øvelse på en feil måte, kan du skade deg selv og hindre resultater. Så sørg for å følge disse øvelsene nøyaktig. Enten du er ute etter å få store, eller bare for å bli litt mer tonet, kan disse øvelsene være innstilt på din kondisjon. For at kroppsbygger look, bruke tyngre vekter med færre repetisjoner. For tonet utseende, bruke lette vekter med flere repetitions.The Benkpress: Dette av stiften med å jobbe brystet.
Grab noen manualer og la seg ned på en benk. Med manualer i hånden, start med armene litt lavere enn parallelt med bakken. Sakte begynner å presse manualene mot taket, opprettholde full kontroll gjennom hele bevegelsen. Presse dem opp før de møtes. På dette punktet bør du gjøre en trekant på toppen av push, apex være konsekvent med midten av kroppen din. For å komme deg tilbake til der du startet, følger samme bane, men baklengs.Sengene tilbøyelig Benkpress: Denne øvelsen ligner på vanlig benkpress. Lå på en skrånende benk som er skråstilt mot taket.
Du må bruke en hammer grep, noe som betyr at håndflatene vendt mot hverandre var du grep manualer. Grip manualer og igjen presse dem opp mot taket i en langsom og kontrollert måte. Pass på å ikke presse vektene vinkelrett på kroppen din som kan forårsake skade. Flys på en Avvist Benk: Lay på en avvist benk. Denne gangen starter du med manualer på toppen av rotasjonen. Har manualer direkte over deg med armene rett. Igjen, vil du være å bruke hammer grep. Ta manualer og begynne å senke dem i en halvsirkelformet mote mot ground.Try å holde armene rett med en liten bøy i albuen.
Dette er for å sikre at ingen albue skade vil oppstå. Senk manualene som beskrevet i gulvet til de er parallelle med gulvet. Deretter bringe dem opp igjen. Sørg for å holde hele kroppen stabil, med unntak for arms.Seated Triceps Press: Denne øvelsen fokuserer på triceps, musklene som s