Du kan bli med aerobic, gjør hopping knekt, eller en rekke ting, men theres en ny måte som ikke bare er god som en fettforbrenner sin også en hel masse moro! Holde øvelsen moro, holder du trener. Prøv å bruke fitness ball, også kjent som stabilitet ball. Det er en god grunn for det andre navnet. Det vil teste din stabilitet både fysisk og mentalt hvis du lar den. Du kan også målrette bestemte områder, akkurat som aerobic, som du får cardio workout.Abdominal RollOf selvfølgelig navnet gir bort målområdet, sin abs.
Denne øvelsen kommer du nærmere en six pack dvs attraktiv på både menn og kvinner. Dens en form for knase. Ligg på ryggen og han satte ballen mellom lårene, holde det på plass med knærne. Trykk på toppen av ballen med fingertuppene, og deretter rulle skuldrene fra gulvet. Hold stillingen og sakte rulle ned igjen, en virvel på en time.Another lignende øvelse som er mye moro, men også vanskelig å gjøre er en total knase med stabiliteten ballen. Lå rett ut med ballen mellom hendene over hodet og bena i en V. Løft ballen samtidig du løfter føttene og hodet, og slå gjennom føttene.
Senk hodet, armer og kropp. Løfte ballen opp med føttene på samme tid du heve hodet og armer, og gi det tilbake til hendene. Dens en tøff treningsøkt! Sittende Wall RollThis ene er rettet mot setemuskler, hamstrings og quadriceps. Du trenger en vegg for dette og et klart område. Plassere ballen mellom ryggen og veggen når du lener deg mot veggen. Hold føttene skulder bredde hverandre og stilte opp med hoftene. Begynn en knebøy som du ruller ballen ned veggen. Når du treffer stolen stilling heve sakte og ruller ballen tilbake opp wall.
Opposite Limb ExtensionThis seg en annen god en for boller av stål. Det retter seg mot ikke bare setemuskler, men også lavere tilbake, hamstrings og tester balansen. Lå på magen på fitness ball og med armer og ben utvidet og tær og fingertuppene berører gulvet. Hold kroppen rett og hodet i tråd med kroppen din, ansiktet gulvet. Begynn med å løfte høyre arm og alternative ben, den venstre, samtidig. Hold mens du teller til tre på fire sette dem ned