Siden alle insisterer på å gjøre denne øvelsen til tross for sine begrensede ytelser til styrke, kraft, eller eksplosivitet, dens minst verdt å prøve å gjøre correctly.First av alt, ignorere noen krets trening maskin. Noe som funker bare bicepsen i en mekanisert mote er bortkastet tid. Ikke bare er du unnlater å bruke kjerne stabilisator muskler med god effekt, men du vil være å tvinge kroppen til å tilpasse seg de maskiner dimensjoner til skade. One size passer ikke alle, og forsøker å tilpasse den til din egen arm lengde er bortkastet time.
Second, ikke bry deg med alle de hemmelige formler der ute i forhold til manualer. Theyre everybodys favoritt, og du alltid se folk veksler hver arm da de løfte hver vekt, eller snu dumbbell fra en vertikal orientering til horisontal på toppen, eller sitte ned, eller andre tusen varianter. Dont bother.The grunnen er fordi du bør bruke vektstang til å krølle med. Ved hjelp av vektstang er utmerket for flere grunner.
Først tvinger det deg til å løfte med hendene i riktig posisjon, liggende (som er, håndflaten opp), noe som tvinger bicepsen til kontrakt mest intenst når du krølle, og pålegger den riktige muskuløs form i forhold til skuldrene og albuene. Metoden er enkel og effektiv. Stå foran en power rack med vektstang satt til sternum høyde, inneholder riktig mengde vekt. Grip vektstang, løft av rack, og ta ett skritt tilbake. Det sentrale poenget her er å holde albuene presset hardt mot brystkassen. Ikke la dem flyte om, swing, skift.
Holde dem inne, hold pusten og lavere barbell ned, før armen er nesten rett. På det tidspunktet albuene vil naturlig skifte tilbake en tomme eller to, men det er greit til lavest mulig vinkel. Dont pause, ikke sprette, men ganske greit å løfte vektstang gang more.Note: med tunge vekter, må du balansere belastningen ved å lene bakover. Dvs alright. Bare mekanikere påpeker at med tunge vekter i front, må du kompensere ved å