Jeg vet det kan høres langt hentet, men forskningen ser ut til å sikkerhetskopiere dette konseptet. Forskere ved University of Kiel i Tyskland bestemt at for hvert gram fiber du spiser, du eliminere mellom 8 12 kalorier. Hvis du gjør regnestykket, ved hjelp av en konservativ antall 7, kan du potensielt eliminere 245 kalorier å spise 35 gram fiber om dagen. Ganske kult, ikke sant? For mer informasjon om dette konseptet lese The Fiber 35 Diet.2. Få 1000 mg. av kalsium fra mat en Day.
Research viser at de fleste som får 1000 12000 gram kalsium om dagen fra mat miste mer vekt enn de som don t få nok kalsium i kosten. Michael Zemmel, skrev Ph.D, The Calcium Key: uavhengighets Diet Discovery som vil hjelpe deg å miste vekt raskere. Zemmel gjennomført en studie med mus der de ble matet en høy fett diett slik at de ville få vekt. Deretter ble de delt inn i fire grupper. Den første gruppen fikk lov til å spise hva de ville. Den andre gruppen hadde en lav kalsium, lav kalori diett, og den tredje gruppen hadde et lavt kaloriinntak, men de fikk kalsiumtilskudd.
Den fjerde gruppen hadde et lavt kaloriinntak, og de fikk også kalsium, men kalsium kom fra ikke fett melk. Resultatene viste at høye kalsium grupper mistet mest vekt og deres mengde fett redusert mest. Den gruppen som fikk sin kalsium fra melk, heller enn kosttilskudd, mistet mest vekt og fett. For å konkludere, vil du miste litt vekt hvis du tar kalsiumtilskudd, men vil du virkelig se resultater hvis du får din kalsium fra meieriprodukter som yoghurt, lettmelk og lite fett cheese.3. Spis mindre portions.
We er så kondisjonert til å spise alt på vår plate som vi sjelden tenke på om vi faktisk er sulten og trenger mat. Begynn å tenke bevisst på ditt nivå av sult og begynne å spise mindre porsjoner under måltider. Mens du spiser spør deg selv om du er genuint sulten. Hvis svaret er nei, legg ned gaffelen og sette av rester til senere. Maten isn t noe sted. Lær å