Det er så mange forskjellige typer meditasjon. Hvor mange? Hvem vet, men nok til at du kan finne den som passer for deg. For å få søket gang, her er seks typer meditasjon du kan prøve. 1. Breath ser på. Kan meditere være så enkelt som å betale oppmerksomhet til pusten i noen minutter? Det kan du vedde på. Slapp av i hvilken posisjon som fungerer best for deg, lukk øynene og begynne å være oppmerksom på pusten din. Puste gjennom nesen får mellomgulvet involvert og får oksygen hele veien til bunnen av lungene.
Som tankene dine vandrer, bare re-fokusere oppmerksomheten på lufta som går inn og ut av nesen. Bare gjør dette i flere minutter, eller lenger som du blir vant til det. 2. Et tomt sinn meditasjon. Meditere kan lage en slags "bevissthet uten objekt", en tømming av alle tanker fra sinnet ditt. Teknikkene for å gjøre dette innebære å sitte stille, ofte i en "full lotus" eller cross-legged posisjon, og la sinnet gå stille på egen hånd. Det kan være vanskelig, spesielt siden noen innsats ser ut til å bare føre til mer virksomhet i sinnet. 3. vandre meditasjoner. Denne får kroppen involvert.
Det kan være utenfor eller ganske enkelt som en frem og tilbake pacing i et rom. Ta hensyn til bevegelse av bena og pust og kropp når du går, og til følelsen av føttene i kontakt med bakken. Når tankene vandrer, bare holde bringe den tilbake til prosessen med gang og pust. Meditere utenfor på denne måten kan være vanskelig på grunn av distraksjoner. Hvis du gjør det utenfor, finne et rolig sted med jevnt underlag. 4. Mindfulness meditasjon. En praksis buddhister kaller vipassana eller innsikt meditasjon er mindfulness kunsten å bli dypt klar over hva som er her akkurat nå.
Du fokuserer på hva som skjer i og rundt deg i dette øyeblikk, og bli klar over alle de tanker og følelser som tar energien fra øyeblikk til øyeblikk. Du kan begynne med å se på pusten din, og deretter flytte oppmerksomheten til de tanker som går gjennom hodet ditt, følelsene i kroppen din, og selv lyder og severdigheter rundt deg. Nøkkelen er å se på uten å dømme eller analysere.
5. Enkelt mantra meditasjon. Mange synes det er lettere å holde tankene sine fra vandrende hvis de konsentrere seg om noe konkret. Et mantra kan hjelpe.
Dette er et ord eller en setning du gjenta som du sitter i meditasjon, og er valgt for deg av en erfaren mester i noen tradisjoner. Hvis du arbeider på dette alene, kan du bruke et ord eller en setning som fungerer for deg, og kan velge å enten gjenta det høyt