Blant disse øvelsene inkluderer rask gange, jogging, stasjonær sykling og svømming. Basic Body Øvelser for General condition. Disse består av noen vanlige øvelser som er rettet kroppens store muskelgrupper som gir generelle condition av kroppen. Noen eksempler på grunnleggende kroppen øvelser for generell condition er push-ups, knebøy og mageøvelser. Resistance Training for ryggen. Dette gjør bruk av vekter i å utføre en bestemt øvelse som er gjort i sett og spesifikke repetisjoner. Styrketrening for ryggmuskulaturen begynner vanligvis langsomt og forsiktig.
I stedet for å øke vekten, blir intensitet gradvis og sikkert økes ved å øke antall repetisjoner. Eksempler på denne type trening er lat nedtrekk, pull-ups, bøyd over lateral raise og Bøyd roing med stang. Tai-chi. Opprinnelse fra Kina, Tai-chi er kjent for sine helbredende effekt og gir lindring fra ryggsmerter samt andre former for stress og spenning. Vann terapi øvelser. Også kjent som hydro eller bassenget terapi, hjelper vann terapi øvelser behandle ryggsmerter og fremme god tilbake tilstand.
Denne typen trening er anbefalt for pasienter med nedsatt bentetthet eller de som har ryggsmerter er kritisk og kan ikke behandles med bare enkle landbaserte terapier. Yoga. Denne øvelsen innebærer en kombinasjon av ulike positurer og utgjør samt riktig pusteteknikker som slappe av sinnet og styrke kroppen.
Noen eksempler på yoga som er ment for tilbake lettelse er Abdominal vri, noe som bidrar til å bøye ryggen midterste del og nedre brystkassen; Den nedadgående vender hunden, som styrker overarmene og tilbake, og bidrar til å forbedre holdning av øvre del av ryggen del; Energi frigjøre positur, noe som kan bidra til å gi smertelindring forårsaket av forskyvning i korsryggen og Stick positur, som bidrar til å styrke musklene som støtter ryggsøylen. The Stick posere hjelper tone mage og ryggmuskler samt hoftene.
Anmeldelser