Det er anslått at over 12 millioner amerikanere er på statin medisiner for høyt kolesterol. Nylig har statin narkotika kommet under ild for sine farlige bivirkninger, inkludert, men ikke begrenset til, muskelsmerter, leverfeil, erektil dysfunksjon, irritabilitet og fiendtlighet, søvnløshet og nyresvikt. Heldigvis, det er naturlige måter å senke kolesterolet uten farlige stoffer.
Gjør forandringer i Diet
Den viktigste faktoren i å senke kolesterol naturlig er kosthold.
Det er viktig å øke inntaket av matvarer rike på kostfiber som frukt (blåbær er rapportert å ha en positiv effekt på å senke kolesterol), grønnsaker, bønner og helkorn. Reduser inntaket av meieriprodukter og rødt kjøtt og bearbeidet mat. Whole Foods er best for kroppen og bidrar til å senke kolesterolet naturlig uten farlige stoffer. Villfanget fet fisk som laks og makrell er rike på Omega 3 fettsyrer, som har blitt rapportert å senke kolesterol naturlig. Begynn å legge hvitløk til kosthold. Studier viser at hvitløk er en effektiv naturlig rette for å senke kolesterolet.
Hvitløk fungerte best når det spises i sin rå, ukokt form. Hvis du ønsker å legge det til en tilberedt parabolen som en wok, legge den helt på slutten for de beste fordelene.
få litt mosjon
Arbeide ut for bare tretti minutter dag kan ha en stor innvirkning på å senke kolesterolet naturlig. Gjør det morsomt. Slip på MP3-spilleren og ta en rask spasertur utenfor. Slå på din favoritt Internett-radiostasjonen og dans i personvernet til hjemmet ditt. Ta en svømmetur eller ta opp yoga. Grab din partner og en venn og gå turer på din favoritt park eller sti.
Trening trenger ikke å være kjedelig eller langtekkelig, og det er en utmerket måte å forbedre din generelle helse.
Legg Supplements
Som nevnt ovenfor, er kostfiber en viktig faktor er å senke kolesterol naturlig. Hovedtyngden fiber, er psyllium en utmerket kilde til fiber og kan tas i løs (blandet med vann) eller pille form. Studier viser Omega 3 er effektiv i å senke triglyserider og LDL-kolesterol. Hvis du ikke spiser mye fisk, supplere din diett med Omega 3 er neste ting. Det samme gjelder for hvitløk kosttilskudd.
Hvis du velger å ikke lage mat med hvitløk, ta en hvitløk supplement i stedet. Vitamin E arbeider for å redusere oksydasjon av kolesterol for derved å senke risikoen for tilstoppede arterier. Red gjær ris er en naturlig kinesisk botaniske som sies å ha lignende kolesterolsenkende egenskaper som statin nark